什么样的保健操

养生保健操有哪些？ 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣，下面和大家分享一下。

扩胸法:站直，双手背在背后，双肩向下夹紧，双臂随胸向上抬。越高越好。抬起手臂时尽可能通过鼻子吸入氧气，放下时呼气。能帮你告别白领天敌——鼠标手和背的劳损。意想不到的收获是，走路时不再弯腰驼背，胸部膨胀。

交替镇静呼吸:坐直，右手拇指放在右鼻子上，食指和中指放在鼻子上，无名指放在左鼻子上。按住左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指按住右鼻孔，憋气5秒，然后放开左鼻孔，呼气5秒。从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气。能够平复自己的情绪，一下子保持清醒的头脑。

伸颈森林式:直立，头部轻轻向右倾斜，右耳轻轻放在右肩上，用鼻子深呼吸；一分钟后，在另一边练习。放松心情，好好呼吸，配合冥想，把脑海中的画面从眼前单调的办公室切换到有椰子树的海边，心情自然会得到舒缓。可以缓解颈椎疲劳和焦虑。

避免寒冷、潮湿、炎热、潮湿和寒冷侵袭已改善的生活和工作环境。不要坐在潮湿的地上或在雨中行走。出汗，马上擦干身体，换衣服喝姜汤驱寒。注意劳动卫生。腰部用力要适当。不要用力举重。不要长时间负重行走。坐、躺、走都要保持正确的姿势。如果需要做腰部用力或弯腰的动作，要做有规律的运动，放松腰部肌肉。