一般跳绳在40分钟左右，根据自己的身体来定不要单一的使用一种运动来瘦身，你可以快走，慢跑，打打羽毛球等等，尽量丰富点。###你好，每天跳二十分钟以上。是可以达到减肥的作用的。跳绳不必追求太快。只要保持

高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离跑不会使小腿变粗，反而有可能使小腿变细。原因如下：高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗；长距离跑属于

这个问题看起来简单，回答却不是很容易。我简单说一下。以跑步为例：首先要看跑步的性质。如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和

心脏不好，最好只是散步或者快走，最多只能慢跑，快速跑步增加心脏负担###有氧运动都可以增加您的心肺功能比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,有氧运动是指全身在有氧的环境

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。另外平

慢跑20分钟，算有氧运动。有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，有氧和无氧运动区别：【专业解释】人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量

小腿变粗和跑步是无关的。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要

有氧运动是消耗脂肪，不长肌肉的。每天跑一千米应该没什么效果，你可以正常速度跑三千米，休息一下，然后全速跑一千米。这样对你成绩提高会有效果。###跑步有肌肉腿，也是很正常的，不过肌肉腿，要一二年跑步才有

关于减肥最好是有氧和无氧运动相结合，先无氧运动再有氧运动，跑步的时候注意保护膝盖，无氧运动完之后跑40分钟就够了，减肥还是那几句话，少吃，多动，多喝水，祝你早日减肥成功，也可以早上试试喝点富硒蜂蜜姜汤

你好，跑步减肥：运动前预热，跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。###跑步属于有氧运动，如果想通过跑步来减肥，

您好，豆浆一天三餐都是可以喝的，但是如果晚上喝豆浆，其他的食物要减少摄取，要达到均衡的饮食，同时减肥还是要搭配到运动的，每天散步，慢走，出出汗即可###豆浆有助于减肥。每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一

《聊斋志异》在艺术上代表着中国文言短篇小说的最高成就，它博采中国历代文言短篇小说以及史传文学艺术精华，用浪漫主义的创作方法，造奇设幻，描绘鬼狐世界，从而形成了独特的艺术特色。###苹果减肥法：吃2天苹

问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动 并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜 不建议服用减肥的药物###早上还

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，意见建议：一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。###跑步是耐力运动，耐

为什么运动了腿还是越来越粗？我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，

单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。减

减肥主要由两个方面，运动、饮食运动方面，1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。4.运动时

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又