有氧运动是消耗脂肪，不长肌肉的。每天跑一千米应该没什么效果，你可以正常速度跑三千米，休息一下，然后全速跑一千米。这样对你成绩提高会有效果。###跑步有肌肉腿，也是很正常的，不过肌肉腿，要一二年跑步才有