俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生

1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带

男人常做俯卧撑的好处。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善

很多女生都做不了俯卧撑，主要是手臂没力气，如果长期坚持锻炼，会有效果的。###俯卧撑主要靠手臂的力量而女生通常的力量都达不到要求，所以做不成。###跟着撕裂者练过一段时间20×3不要一天天

大学时候我体育选修的拳击课，女生俯卧撑一般3到5个（标准动作），个别能做十几个，###要是标准的俯卧撑的话10个左右，不算很标准的话30个左右###10个以上。引体向上好像只能做3-4个，然后就像一头

最好能买一副哑铃，因为要练肌肉必须有负重练习，这样才能**肌肉生长。哥们我也试过各种方法，如俯卧撑，拉力器等，但是感觉最有效的是哑铃，一句话，因为用它能快速充分地锻炼到你的肌肉。我现在用的哑铃是15斤

每天做100个俯卧撑也是不错的，如果一次性做不了100个，那么可以分组做。做俯卧撑的好处：1、发展力量素质俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理机能做俯

推铅球和臂力没有关系 我给你举个例子女子举重世界冠军掰手腕 掰不过一个普通男人 说明她臂力并不大 我想你也是做俯卧撑并不是一简简单单的事 需要很强的臂力+胸肌才能完成 20%男士都做不起来 说明很难

俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了自身的身体素质和健康情况。以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到1

当然可以但要注意热身我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，

放心吧小伙子，俯卧撑对身高没有任何影响！俯卧撑是练胸肌的利器。你记住，一定不要每天练。困为肌肉的生长是需要休息的，你一个星期最多只能练三次，也就是说，比如1、3、5练，2、4、6加星期天都休息，这种事

俯卧撑做多的好处：增强无氧耐力，俯卧撑是抗组运动，多次数的俯卧撑可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉的无氧耐力。增大胸肌，俯卧撑主要用到的肌肉群是胸肌，因此只要坚持做俯卧撑就能够一定量地增大胸肌。一当做大组

跪姿俯卧撑当然也练胸。这种俯卧撑比正常的俯卧撑要容易，适合力量较小的新手一开始的锻炼。胸肌练法：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑

俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也可想而知###俯卧撑其实主要练胸大肌外缘

锻炼臂力，买个杠铃练一练就好了，俯卧撑什么的如果没有硬性要求女生练不练没事###俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。###按一般来说应该是10-20个，但最好20

俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生

俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但是永远只做50个俯卧撑那么胸肌和肱三头肌长到了一定程度就不会再大了。下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：俯卧撑数量：做3到8组左右，每组做10到15个，每组间休息1分钟。