问题分析：锻炼身体应该循序渐进的来,超高的运动量你身体会吃不消的.只要你有恒心,每天到坚持100个俯卧撑,慢跑40分钟的话,大概3个月的时间就会有明显的改变意见建议：不可一次性做100个.要循序渐进

效果没有区别，跪姿需要的力量更小，适合肩臂力量较小，女生，体重较大等人群。###正常的俯卧撑就是锻炼胸大肌和肱三头肌的。如果两手距离很开才变成锻炼肱二头肌。跪膝盖做俯卧撑效果要差很多，这个是在做不了正

高血压不能剧烈的运动的，适度的运动是可以的，当然还得了解血压是否控制良好。###你好，高血压患者是可以做俯卧撑的，高血压患者要在医生的指导下坚持长期服用降压药物，清淡低盐低脂饮食。###高血压不宜练俯

效果没有区别，跪姿需要的力量更小，适合肩臂力量较小，女生，体重较大等人群。###跪姿俯卧撑当然也练胸。这种俯卧撑比正常的俯卧撑要容易，适合力量较小的新手一开始的锻炼。胸肌练法：比标准俯卧撑更容易的就是

跪着做俯卧撑，没有直接做俯卧撑有用。###常做俯卧撑有下面这些好处：1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。2、常做俯卧撑能

俯卧撑的目的是增大胸肌和上臂肌肉，同时增加力量。所以数量不是主要目的。和其他无氧运动一样，俯卧撑的在绷紧身体其他部位，让出了手臂以外的其他部位尽量保持稳定不动，每组在10~15个为宜，每一下俯卧撑之间

当然可以，而且效果更好！1，也许当时你感觉效果不好，但时间久了效果就出来了！2，你看过打拳时的出拳速度吗，这个击掌俯卧撑就即锻炼速度，又锻炼力量，还有耐力。效果很好！###可以练到只要是快速的如果再健

应该说效果不一样，俯卧撑锻炼整个胳膊，而哑铃主要是锻炼二头肌，看你的目的如何了。如果是初练者，我建议还是从俯卧撑开始。###举哑铃。俯卧撑练得肌肉比较多，胸肩臂都有涉及。举哑铃有专门的动作锻炼手臂。见

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多

病情分析：仰卧起坐和俯卧撑每天做30下，哑铃举20下即可。意见建议：13岁，年两海啸有的孩子还没有开始发育，切忌不要过度，否则会影响骨骼发育。###做俯卧撑能锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前

你好一般考虑；俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔的活动，密切观察。###意见建

看你自身情况。假设你一次性不休息可以做100个。取60%，也就是60个为一组。每天做5组，组间休息1分钟。一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉

呵呵，首先告诉你，击掌俯卧撑和后背做人做俯卧撑你不同的概念。击掌俯卧撑更重要是你离地瞬间手臂的爆发力，和你恢复动作时手臂的冲击力，这个对爆发力的锻炼是有很大的帮助的。但是有人坐在你的背上是属于负重的俯

后背击掌，关键在你的爆发力，爆发力够了你的起身高度也够了，否则你就要速度上就要很快，你普通击掌可以做20个，我估计一下你可以完成后背击掌，不过那只是完成，数量嘛，超过一个就很好了，本人俯卧撑一分钟72

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的**和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减

答案是：有好处也有坏处。好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支

不科学，肌肉需要充分的休息，没有很好的休息只会疲惫！大肌肉群如背部胸部腿部都需要72小时的休息才能得到增长。当然了还是看你的锻炼目的，仅仅是为了活动身体那就无所为了，如果希望有明显强壮的身体还是建议去

俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也可想而知###俯卧撑绝对有用，但不能一成

答案是：有好处也有坏处。好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支