腰间俯卧撑主要锻炼胸肌和三头肌，是俯卧撑中有难度的###腰间俯卧陈不是一蹴而就的，要循序渐进，否则会对身体造成巨大的伤害，结合我自己的训练过程一般的是这样的：1.简单练习正常的俯卧撑，每天3-6组，每

俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。瘦肚子可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可

胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，

可以的卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地

如果刚开始，原地跑步可跑半小时，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，然后适当调整。###先跑步，动起来，让全身血液循环，再做俯卧撑效果会好很多

男性：10-20岁：20左右20-30岁：30-50左右30-40岁：30左右40-50岁：50-60岁：女性正常是男性数量的三分之一以下。因人而异，上记数字是未经专门训练但身体健康状态下的数量。##

俯卧撑没有直接壮阳的功效，但是是在家健身的一个好方法，一个强壮的体魄是壮阳的根本嘛=！建议每天做200个，可以根据自身实际情况来进行分组，比如每组50个或者40个，或者20个都可以。###不必每天做俯

你好，做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。###分组做是对的，但你不可能真做15个吧，尽自己的力量，做的没劲为止，记住每天的个数

有害，不思进取，你怎么起一年了还是每天做50，至少每周增加一个，锻炼争取做到极致。我这么做。运动的好处很多，强身健体，延年益寿，还能吸引小姑娘，最主要是养成好习惯，坚强自己的意志。你这个岁数练肌肉不会

病情分析：您好：根据您的描述,可能是颈椎病导致的现在的症状,但是也有可能是肩周炎所致,具体确诊要依据一定的检查结果.另外您痰多,应该是呼吸道或者肺脏有问题,建议进行相关检查.指导意见：建议：应该先做个

你这么弱的体质就一次做五组，每组做十个，早晚各一次，一个月之后你的体质就会慢慢上去了。###按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、

那得看你以前有没有做过。开始的时候可以少一点，而且一天当中分几次来做。我之前做的时候一次20个，一天做3-4次。###健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连

问题分析：根据您描述的这个情况来看这样的情况一般是用来锻炼腹肌的或者是用来锻炼腰肌的，但是锻炼的时候要适度的进行锻炼的哦意见建议：还有就是可以锻炼一下您的臂力，有利于增强您本身的抵抗力，还有能锻炼您的

生病到不应该，长时间不锻炼，再加上你是节食减肥，所以肌肉的分解比较多，相对的，你的爆发力和耐久力都下降了。当你节食的时候，肌肉的消耗比脂肪要快~所以建议你适量的增加主食的摄入在早饭的时候，并且把练习放

不必每天做俯卧撑，如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么更不应该天天锻炼俯卧撑。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼**，那么这个部位的肌

俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等。好处：1穿

病情分析：你好，腰间盘突出可以做俯卧撑，可以慢跑，最好不要过度劳累的。指导意见：建议理疗，针灸**等，平时可以做做牵引，可以缓解症状。生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。###谁

是练胸肌中缝，那条沟的。还有肱三头肌，就是手臂后面的一条。###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠