自由泳专业训练动作有鞭状打水，可以推动身体前进，这个动作要求用大腿带动小腿发力。两臂划水是自由泳的另一专业训练动作，需要双臂交替划水。自由泳呼吸训练时，要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。1、鞭

塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝，卧姿夹腿要求侧躺，将一只脚弯曲90度，另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直，一只腿向上举起并放下。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似，都可以塑

弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举，弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方，双腿分开跳跃。俯卧弹力带腿部弯举能增

训练动作做不下来可以适当减轻训练的强度，在身体能承受的范围内训练。不要超负荷训练，不但会坚持不下来，还会损伤身体。训练到一定地步后会出现瓶颈期，最好坚持训练，健身及塑性的效果更佳，也能锻炼毅力。训练动

体育训练动作都有跳绳、跑步和深蹲等，跳绳属于基本的体育训练动作，可以锻炼平衡力和协调性。跑步能带动全身的肌肉运动，可以增强身体素质。深蹲动作能锻炼腿部的肌肉，增加肌肉的围度和强度，但不能过度训练，以免

训练的腿疼可以在疼痛的部位冰敷20分钟，能缓解疼痛的情况。训练后腿疼属于正常现象，可以适当休息后再进行训练。若疼痛的现象严重，则可以去医院治疗，待疼痛恢复后再训练。最好不要终止训练，以免达不到训练的效

20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿

一般情况下壶铃能训练全身的肌肉群，但主要以锻炼背部、手臂和腿部的肌肉群为主，若是用深蹲方法锻炼的话，是锻炼腿部的肌肉群，而向上推举时是锻炼四头肌、臀部和肩部的肌肉力量为主，但动作的难度大。壶铃能训练全

三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法，器械方向飞鸟以15个动作为一组，每次2～3组，坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束，绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合

完美的臀部可以说是很多人的目标，无论走到哪里都是一道靓丽的风景线，所以不少男神女神都追求拥有一个完美臀部，那怎样才能有这样一个完美的臀部呢？一起来训练这几个动作就可以轻松做到完美的臀部。1、俯身在瑜伽垫上，五指打开，手是肩宽，膝盖点地，保持

这个没有固定的要求。少则没有至几十个（一般部队的体能训练项目之一而已），多则几百个甚至上千个（比如特殊兵种或部队的训练，又或是一般部队的体能比武等）。另外，当兵的每天做多少个俯卧撑还要根据个人具体的体

正确的俯卧撑可以锻炼腰腹部力量，胸大肌，肩部肌肉及三头肌。做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。###锻炼肱二头肌长头肱三头肌三角肌前束胸肌腹肌下肢肌肉力量核心力量，总之好处多多，还练到整劲，

最主要的是调节呼吸（深呼吸）和速度，还有平时有计划的训练。我3公里跑11:41，高三时跑的。业余选手，当时跑了个第三，跑下来很轻松，估计还能加速跑个500米。我都超过了最后几名一圈半了。400米道不过

左手通常较弱 单手俯卧撑要均衡做 否则强臂更强 双臂差距会增大！###哥们我可以很负责的告诉你，你已经很棒很强大了~！一般没练过的人能做过10个就非常厉害了。你能五十…我这搞健身的都望尘

现役军队里俯卧撑最多能做2000个，太让人叹服了。部队比武的时候做500个标准俯卧撑，平时体能训练都是间歇性的做，一次五十或者一百，或者是与其他的活动穿插来做。在部队一次竞技比赛中，两个战友做俯卧撑就

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食

俯卧撑建议双手，单臂只能证明你的臂力和为了炫耀。正确的俯卧撑锻炼腰腹部力量，胸大肌，肩部肌肉及三头肌，适合各个年龄段，没有不利的情况，这是最普通的健身方式。###正确的俯卧撑可以锻炼腰腹部力量，胸大肌

可以的。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。俯卧撑的训练，即使是窄距俯卧撑也

训练时间还不错 运动前30分钟吃少许面包和燕麦 运动应该宁轻勿假 适可而止每次大概一个小时 训练后吃蛋白粉和鸡蛋 在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完

猫咪训练的四点注意事项 1．掌握好训练的年龄和时机：猫的训练应在2～3月龄时开始，这时较 易接受训练，并为今后的提高打下基础。如果是成年猫,训练起来就比较困难。###所有猫咪都要在4个月以后才可以打疫