三角肌后束训练动作

三角肌后束的训练包括器械方向飞鸟、坐哑铃划船、绳背肩划船等。仪表方向的飞鸟以15个动作为一组，每次2 ~ 3组。坐哑铃划船练习三角肌束由哑铃划船，而绳背肩划船训练要注意动作和呼吸的协调性。

1。乐器方向的鸟

坐在乐器上，挺胸收腹，保持身体直立。用双手握住仪器的两个手柄。深呼吸吸收后，双手无力下拉仪器，直到双手和肩膀形成一条直线。你的手像小鸟一样处于紧绷状态。然后放松双臂，让乐器慢慢向上恢复。每15次为一组。可以做2 ~ 3组。

2。坐式哑铃划船

坐在长板凳上，两手各拿一个哑铃。当动作开始时，将你的上半身向下移动，尽可能靠近你的腿。同时双手举起哑铃做划水动作，直到手臂伸直，与肩膀成一直线。然后慢慢收回手。每15个动作为一组，你一次做2 ~ 3组。

3。绳索背肩划船

坐在凳子上，双腿向前伸展，脚掌微微弯曲抵住前方的踏板，双臂举至肩膀高度，同时肩膀放松。你的上半身微微弯曲以抓住绳子，你的肩膀和肩胛骨肌肉收缩。同时手肘弯曲与地面平行，将手和肩的肌肉拉向颈部，保持1 ~ 2秒。充分拉伸后，你应该继续。做动作的时候注意调整呼吸，拉起的时候吸气吸气。