更有 20个最佳腹肌训练动作，比如先趴在地上，双手从背后撑地，双腿并拢蜷起平放；也有平躺后双手抬起，双腿弯曲，直到双手能环抱膝盖；最后上半身平躺，伸展双腿；并且上身平躺，抬腿伸直，在空画一个圈。
坐在地上，双手从背后支撑地面，双腿并拢开始蜷起，平躺。平躺后，抬起双手，弯曲双腿，直到双手可以包住膝盖。仰卧后，双手和双腿一起抬起。不要弯曲，一定要伸直，直到手碰到脚。仰卧，双手放平，双脚卷曲，以背部为支撑来回摆动。
仰卧后，双手双脚伸直抬起，双腿收紧，以背部为支撑前后摆动。一半后腿呈90度角。并且弯腰保持姿势不动，双手放平，身体抬起。平躺，伸直双腿，呈90度角抬起来，抬高上半身，尽可能用力地碰脚。上身平躺，双腿蹬踏90度。
蜷腿，双手抱头，全身蜷起，以背部为支撑上下晃动。仰卧起坐姿势，双腿不动，身体抬起出拳。双手支撑躺在地上，后腿有规律地蹬踏。双手抱头，双腿蹬地，手肘前后碰膝盖。
上半身平躺，双腿蜷曲伸展。上半身平躺，抬起双腿，伸直。在空中画一个圆。仰卧，翘起双腿，用空画一个正方形。仰卧，伸腿，前后活动。仰卧后，抬起手脚，交叉。注意你的手和脚伸直。
平躺后，双手伸直，双腿蹬地，脚尖伸直。仰卧后，将上半身抬高45度，将腿抬高45度之后，保持。仰卧起坐姿势，双腿不动并蜷曲，双手环绕头部引导身体向上抬起；完成后，上半身不要动，尽量以卷曲的姿势将腿缩至肘部。
