妊娠便秘的预防

妊娠便秘的预防

孕期便秘对于准妈妈来说确实很难受，但是便秘是不可预防的，那么具体能做些什么呢？下面我们来看看孕期便秘的预防方法。

操作方法 01

选择含纤维多的食物。

比如各种粗粮，比如糙米、小麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、菊花、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、李子、梨、无花果和甜瓜。

02

选择脂肪酸多的食物。

如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子、芝麻；富含脂肪的鱼。

03

选择能促进肠道蠕动的食物。

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

04

补充足够的益生元，通便，促进各种营养的吸收。

05

选择富含维生素的食物。

如动物肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、生菜、紫菜、核桃、花生等。

06

选择富含水分的食物。

比如鲜奶，自己做的新鲜果汁等。

07

三餐正常。

尤其是早餐一定要吃，避免空肚子，多吃含纤维多的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、新鲜水果等。尽量少吃辛辣食物，少喝碳酸饮料。

08

多加点水。

如果体内水分不足，便秘会加重。所以，每天至少喝1000毫升的水。
因为缺水，所以无法形成粪便，而粪便过少又无法刺激直肠收缩，所以没有排便。
所以，补水是缓解便秘的重要途径。

09

不要忍着排便。

也就是说，一觉得舒服就去厕所排便。
由于粪便在体内堆积时间长，不仅排便困难，还会影响食欲。
有便秘问题的孕妇，建议每天多喝凉水或牛奶，刺激大肠的蠕动，或者早上起床后立即喝一杯凉水或牛奶。这些都是帮助排便的好方法。

10

养成每天定时排便的习惯。

最好在早餐后排便。排便时不要看书看报。你应该发展 浓缩 排便的好习惯。

11

睡眠充足，适量运动。

多活动可以增强肠胃蠕动。另外，充足的睡眠、心情愉快、缓解精神压力都是缓解便秘的好方法。

12

保持身心愉悦。

合理安排工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
孕妇不要因为呕吐不适而心烦。易怒也会导致便秘。你不妨多做一些有趣的事情，比如欣赏音乐、赏花、读书等。，并尽量避免不良的精神刺激。