一天正常的作息时间表

一天正常的作息时间表

都说早睡早起好，那你平时的作息时间是怎么规划的呢？让我们互相了解一下。

操作方法 01

7:30
起床
告诉你身体的每一个部位尽快从睡眠中醒来，调整好自己的生物钟。
研究人员发现，那些在早上5: 22-7:21起床的人血液中一种能导致心脏病的物质含量较高。因此，7: 21以后起床对他们的健康更有利。

当你醒来的时候，你需要一杯温开水。水是人体内数千种化学反应的必要物质。喝水有助于缺水的每个细胞恢复活力。

02

7:30―8:00
早饭前刷牙。

早饭前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后，要么等早饭后半小时再刷牙。
shy；这样才能保证牙齿的健康。

03

8:00―8:30
吃早餐。

早餐提供的能量会优先供给大脑和中枢神经系统，因此肌肉会因能量不足而无力，人体会感到疲劳无力。
而大脑会相应地降低兴奋度，使人感到头晕目眩，无法集中注意力。
早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
千万不要吃油腻的食物。

04

8:30-9:00
避免运动。

早上运动更容易感染疾病，因为这个时候免疫系统最弱。
每天走路上班的人比久坐不动的人感冒几率低25%。

05

9:30
开始一天中最困难的工作。
大多数人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
shy；

06

10:30
让眼睛休息一下，可以看看外面绿色的风景。这样可以缓解眼睛的疲劳和近视。
shy；

07

1: 00
解决身体血糖下降的情况。
血糖下降会让你感到饥饿，午餐前一小时你会失去注意力。
吃一个橘子或者一些红色的水果，可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

08

12:00-12:30
午餐别忘了多吃豆类。
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要光顾吃肉，多吃豆类。
女性食用豆类可以平衡激素水平；男人靠豆子后期释放的能量，可以集中精神长达4个小时。

09

13:00
在面包上加点蔬菜。
可以补充人体一天下来所需的维生素营养。

10

13:00-14:00
午睡30分钟会让你精力充沛，更重要的是，更健康。

在淘宝上购物和聊天并不能帮你缓解睡意，反而会让你停了之后更困。当然，最好的休息方式是午睡。

11

16:00
喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

12

9: 00
最佳锻炼时间。

饭后休息一会儿，你就可以开始锻炼了。
可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行体育锻炼，既能消耗晚餐的热量，又能轻松减肥。
最重要的不仅是你的运动时间超过40分钟，还需要你长期坚持。

13

20:00
如果工作太累了，就看一会儿电视或者书籍杂志，会让你更放松，更随意。
如果你想自学更多的东西，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。

14

2: 00
洗个热水澡有助于身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

15

2: 30-23: 00
留出时间刷手机。

为了保证充足的睡眠和身体的各个系统，是时候睡觉了。

早睡时，你的潜意识会进入准备睡眠的状态。
半个小时后放下手机，很快就能睡着。
如果你早上7: 30起床，现在就去睡觉可以保证8小时的充足睡眠。