怎么才能瘦肚子和腰上的赘肉

怎样瘦腰上的赘肉 减肥的一点常识：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

###除了日常饮食注意搭配，做一些轻微的锻炼就好了。

睡前仰卧起坐必不可少，除了减肥，锻炼赘肉，对身体的柔韧度很有好处。

从而让您的后背看起来也很动人。

###10个妙招 夏季轻松排毒减肚子夏季如何减肚子？减肥专家建议，减肚子除了要控制饮食外，还要做有针对性的减肚子运动。

下面10个妙招，能有效帮助减肚子，赶紧看看吧。

夏季减肚子的10个妙招一、提膝减肚子坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

二、空中自行车躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

三、睡前运动仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

床上转体操：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！四、俯睡减肚子如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

五、多喝水喝水减肥法一直都存在，因为水是人体必须的，多喝水能够加快肠道的蠕动，加快体内毒素排除。

刮油减脂效果特别的好，尤其是减肚子。

六、吃排毒食物很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出，这样能让小肚子长成。

无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物，帮助排除体内废物。

七、饭前喝汤很多人习惯饭后喝汤，但是这个做法是错误的，汤应该放在饭前喝，这样不仅有利于营养的吸收，也能尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食摄入。

八、六点之前吃晚餐有专家指出，睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的，所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。

让肠胃有充分的时间得到消化。

九、不吃夜宵春节大牌到很晚，总会有第四餐，春节过后为了减肥，请戒掉夜宵这第四餐吧。

就当是为了完美的身材，而且吃夜宵对身体也不好。

十、养成良好生活习惯减肚子的赘肉最好的成功，就是养成良好的习惯，预防小肚子;成长;，坐下的时候腰背要挺直，饭后不能立刻躺下或者坐下，适当的散散步消化是最好的。