怎么瘦腰和小肚子

如何瘦腰减小肚子 比较简单的方法：减腰腹分为外在和内在的瘦法！外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。

至于怎样做，建议有三：一、饭后起立。

吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。

站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

二、采用腹式呼吸。

也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。

一开始不习惯，慢慢就好了。

三、仰卧起坐。

很老土的方法吧？但是绝对行之有效。

我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。

个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。

内在：多吃清肠的食物。

肚子里的油清少了。

自然就达到目的了。

###①慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；②屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；③仰卧起坐；④腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；⑤空踏自行车，历时20mdash;30秒钟；⑥揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。