俯卧撑能锻炼哪里肌肉,俯卧撑都锻炼哪里的肌肉?

俯卧撑锻炼什么地方肌肉？进来学习下

很多人健身是为了省时、方便、划算。他们不去健身房锻炼，只是选择在家里或户外进行徒手训练，可以达到强身健体、锻炼肌肉的目的。在众多徒手训练姿势中，平板支撑无疑是最火的姿势之一。如果长期运动健身只做仰卧起坐，最后你的体型会是什么样子？

胸大肌

相比手臂，很多年轻人往往喜欢做仰卧起坐，因为平板支撑可以锻炼胸肌。肌肉不同于人体其他部位的全身肌肉，可以大大提高一个男生的优雅程度。比如夏天，在衣服合适的情况下，肌肉比较发达，可以给人一种朝气蓬勃、强壮有力的感觉。反之，有层次感的腹肌或者粗壮的手臂，在衣服裤子的遮掩下，也不能很好的展现出来。一般来说，平板支撑的关键是锻炼手臂(主要是肱三头肌)和肌肉。长期坚持做仰卧起坐，能不能获得手臂大、肌肉更发达的体型？看了以下三点，我坚信会有一个明确的答案。

统一体型

第一，虽然无论在哪里练，全身肌肉都会更发达，但这并不意味着做仰卧起坐就是锻炼胸肌和三头肌。做仰卧起坐时，可以锻炼人体的几个位置。比如上臂有支撑点的作用，而肩膀和腰腹部有稳定的作用。只有肱三头肌和肌肉是重点肌群，相比其他肌群会得到很多刺激。这样一来，主要性能更发达了。注意，全身其他位置的肌肉也会生长发育，也就是说肱三头肌和肌肉不会很突出。这和全身肌肉的独立训练是有一些区别的。

其次，平板支撑确实可以锻炼和放大全身肌肉，但全身肌肉不可能无限提高。因为刺激肌肉生长的关键取决于长期的负荷训练，而平板支撑的关键取决于自身的重量休息，这就预示着按照平板支撑训练的全身肌肉会很快遇到生长发育的短板，而且这个短板会比应用器械的训练更快更早的到达。

第三，徒手训练有一个突出的特点，就是不依靠外部重量很难增加静止重量。如果不能再提了，当然也就拿不出超大的体肌脂肪率了。所以平板支撑训练出来的体型，大部分都可以用强壮、穿衣显瘦、脱衣有肉来形容。实际上是什么样的呢？可以看看下面这三个人。

焦震

焦震，曾经是“世界上一分钟双手平板支撑次数最多的人”的称号，从十五岁开始，已经循环平板支撑八年了。大家可以在图中看到焦震的身影。真的没有浮夸的肌肉和手臂，只是均匀而有力。

卡尔顿

卡尔顿威廉姆斯有一个长期的平板支撑练习，仰卧起坐的总次数会非常多，一个小时可以进行2000多个平板支撑。看他的身材，没有什么让人震惊的。

罗涛

被称为“重庆最强胸肌哥”的罗涛，可以说是最接近只做仰卧起坐的人了。许多年来，过去体形虚弱的罗涛依靠平板电脑保持健康，今天他也训练自己的体形。身高175 cm，腰围72 cm，胸围102 cm，体重50 kg，这个数据信息真的很简单。

政纲条目

最后，大家应该对只做仰卧起坐就能练出的体型有个大概的了解。如果你对这个结果不是很满意，可以尽快增加其他训练姿势，祝大家早日练出自己理想化的体型。