练腹肌最快最有效的方法

常见的腹肌运动包括仰卧起坐、卷腹和仰卧起坐。仰卧起坐需要腹部力量将上半身抬高到45。腹部卷腹需要双腿保持直立，利用腹部力量提臀2秒。仰卧摆动双腿需要交叉双腿，上下摆动30秒。

1。仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的腹肌练习方式之一。你需要平躺在地上，弯曲双腿，双手半托在耳朵边，肩膀微微抬离地面，收紧腹部，然后利用腹部的力量将身体抬至与地面成45°，然后回到初始位置，重复上述动作。

2。收腹

腹部卷曲需要仰卧在地垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直直立，与地垫成90°角。用腹部的力量抬起臀部约2秒，然后放下臀部保持双腿直立，重复上述动作。

3。向后摆动双腿

仰卧腿的运动要求身体平躺在地面上，保持上方的肩膀稍微离开地面。双臂在身体两侧微微张开，收腹手收紧，双腿交叉上下摆动30秒。每组需要休息30秒，再重复上述动作。