适合产后减肥的动作 每天坚持三个动作就能搞定1、腹式呼吸运动。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸

瑜伽垫上的减肥动作 七个动作帮你减肥变完美身材1、手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于

胸肌上沿训练方法有哪些 熟记这五个动作1、拉力器双臂上拉。锻炼部位：上胸肌。协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。健身器材：拉力器。动作说明 站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝

如何拍跳跃照片 跳跃动作的照片要怎样拍摄1、设置快门速度至少1500以上拍摄跳跃照片的时候，对于相机的设置中，最重要的便是快门速度，一般快门速度最好设置在1500秒或以上，这样才可以让相机捕捉到跳

收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线1、平板支撑45-60秒：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。2、俯身提膝抬

哑铃练二头肌动作 来看看动作步骤1、两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。2、保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。3、继续

床上练瑜伽的基本动作 教你5个瑜伽动作让你身材不走样1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿

八段锦口诀 八段锦有哪八个动作《健身气功·八段锦》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领，对功法的

锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作锻炼全身可以将这些动作结合起来，哑铃单臂弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟、弯举、哑铃颈后臂屈伸可以锻炼胸部和肱二头肌；像深蹲、箭步蹲、提踵可以锻炼腿部；窄距俯卧撑、仰

正步走的动作要领 正步走怎么走正步走的动作要领：1、左脚向正前方踢出约75厘米，上体正直，微向前倾。2、手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节。3、向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下。4、

军姿要领 军姿的动作要领是什么站军姿的动作要领：1、在腿部动作上：脚跟紧靠，脚尖相距约60度，双腿保持笔直。2、在头部动作上：头部和脖颈要保持笔直，嘴要闭，下颌骨要稍微收拢，眼睛要向前看。3、在身姿上

旱地拔葱的动作 旱地拔葱的意思旱地拔葱的动作就是原地起跳。旱地拔葱根据字面理解为：葱的根系不发达，它长在地的表面，在干旱的土地上拔起葱苗，比喻轻巧利落。该词常用于在武侠小说里描写一种跃起姿势，形容跃起

洪拳与咏春大结局 好看的动作电影1、《洪拳与咏春》（Shaolin Martial Arts）是由张彻导演，傅声、戚冠军主演的一部动作电影。1974年8月3日香港上映。由邵氏兄弟（香港）有限公司发行。

怎么练杠铃 这3大杠铃动作要学会1、第一组锻炼动作。首先介绍的动作是杠铃卧推，是锻炼胸肌中的经典动作之一，很多健身大神都会使用的动作。对于胸部的锻炼效果也是非常好的，所以被很多人所喜爱。我们在锻炼的时

高位下拉动作要领 一起来了解一下1、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。2、动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌

登山步怎么跳基本动作 登山步怎么跳广场舞“登山步”的动作要领其实并不难，关键在于左右两脚的着力点在脚掌，当左脚用脚掌往下踩时右脚自然提起来，当右脚用脚掌踩下去时左脚自然提起来，看起来虽然动作的软绵绵的

紧致腿上肉的动作 6个动作紧致腿部线条1、干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。2、揉腿肚。将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，

普拉提入门基础教程 初学普拉提的基本动作1、夹胸练习。要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目

减肚子肉最快八个动作 赶紧动起来吧1、饭后靠墙站。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟

反手攻球动作要领 反手攻球动作学起来1、站位近台，右脚稍前。引拍时前臂与台面平行，将球拍引至腹的偏左位置；2、上球时，前臂旋外向右前上方挥动，手腕同时配合作伸和旋外转腕的动作，使拍而前倾，在上升期击球