1.起始位置:坐在后拉健身器的固定座上，宽握持杠。挺胸挺肩，微微后仰。
2.动作要领:吸气，收缩背阔肌，从头顶向胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌；停2-3秒，峰值收缩。
3、呼气，控减！沿着原路拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸。
4.要点:当你在最高点完全伸展双臂时，保持躯干垂直，背部微微拱起。整个过程中保持挺胸紧绷。尽可能将肘部向下向后拉，直到横杆接触到你的上胸肌。
