杠铃如何训练

1.第一组练习。首先介绍的动作是杠铃卧推，这是胸肌训练中的经典动作之一，很多健身大神都会用到。对胸部的锻炼效果也很好，所以受到很多人的喜爱。我们在锻炼的时候要注意手腕不要压得太重，下杠的时候尽量靠近你的胸部，让胸肌得到最大限度的拉伸。

2.第二个动作。这个动作主要是锻炼我们的腿部，对腿部肌肉有很好的锻炼效果。深蹲可以最深层次的刺激你腿部的肌肉，帮助你改善腿部的肌肉线条和围度。

3.第三个动作。硬，这个主要是锻炼我们的下背部，可以帮助你的下背部得到很好的塑形效果。运动时要控制背部，放下后不要弯背，保持挺直，速度要慢，控制好速度。起来的时候要注意背部受力的感觉，而不是用手往上拉。