家里锻炼的动作有平板支撑，可锻炼身体多处肌肉，不过平板支撑非常耗费体力，因此最好提前热身。也可以在家举哑铃，这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动，可以带动并锻炼全身

仰卧后撑动作需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘，让身体慢慢下沉并停止2～3秒，再用力伸两臂让身体还原，之后重复以上动作就可以。仰卧后

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段，如果能配合好呼吸的话，训练效果更佳，而且也不会感到太疲累，这里给大家介绍一下俯卧撑常用的呼吸方式。###一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动

你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来

你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来

击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。经常做击掌俯卧撑可以比普通式俯卧撑更能锻炼身体的爆发力。下面是练击掌俯卧撑的好处：1，

病情分析：可以针灸理疗减肥,配合饮食控制,加上运动锻炼效果较好的.祝你健康###动作四：头朝上，平躺在床上，轮番起坐和举腿交替运动，可以锻炼到腰腹部周围的肌肉，不仅可以减小腰围，还能塑造下腹部的线条，

左手通常较弱 单手俯卧撑要均衡做 否则强臂更强 双臂差距会增大！###哥们我可以很负责的告诉你，你已经很棒很强大了~！一般没练过的人能做过10个就非常厉害了。你能五十…我这搞健身的都望尘

你好，你做得很好，做这些运动就会明显增强体质，但一定要坚持，如果你的身体对这些运动很轻松，也可以再加量。但一定不能超负荷锻炼，那样对身体是一种伤害。###俯卧撑架是自重训练器械中非常常见和好用的一种，

不管是平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐都属于不需要器材的健身动作，其健身效果的好坏不能一概而论，各有各的优点。###意见建议：腹式呼吸比较好,就是刚刚出生的孩子的呼吸方式,吸气时腹部鼓起,双肩上抬,呼出气时

锻炼都是分组多次，每次都是极限次数70%左右。力量涨了，次数就增加。能做40个了，就练双杠臂屈伸还有单杠去吧。###明不明显要看你是否坚持每天做，每组做到力竭，肌肉酸了胀了，至于做几组量力而为，毕竟每

应该有一定的效果因为肩部肌肉增厚的同时肩自然会宽 但俯卧撑主要是用来练习胸肌 方法一定要正确才能起到效果俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后

俯卧撑练胸肌、三头可以，但练不到二头肌。给你一个练胸、三头、二头和腹肌的计划吧，参考一下。一周四练，每次用时30分钟。周一：慢跑2分钟。低姿俯卧撑（脚比手高50厘米左右）两组，一组宽距（肩宽+两个大臂

练胸肌下沿，应该采用高姿俯卧撑，即手高脚低俯卧撑！不同方式的俯卧撑锻炼的部位不同：一般俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌肉手低脚高俯卧撑：主要锻炼胸肌上沿双手窄距俯卧撑：主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝双手宽

呵呵，首先告诉你，击掌俯卧撑和后背做人做俯卧撑你不同的概念。击掌俯卧撑更重要是你离地瞬间手臂的爆发力，和你恢复动作时手臂的冲击力，这个对爆发力的锻炼是有很大的帮助的。但是有人坐在你的背上是属于负重的俯

你好！瘦腰方法1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。###怎样减肥最有效 这样喝酸奶减肥最有效。酸奶减肥一：绿茶粉+酸奶材料：绿茶粉

意见建议：腹式呼吸比较好,就是刚刚出生的孩子的呼吸方式,吸气时腹部鼓起,双肩上抬,呼出气时把腹部的气体排出,再把胸腔内的气体排出,这就是腹式呼吸。###放下呼气，撑起吸气，一般是这样。但是没有正确错误

谁发力的时候不是憋着气的，气一卸，所能发挥的力起码少一半，每个人发力的时候，都会憋着气，发力完了就能松气。我就不信你做俯卧撑的时候，还能发力的时候喘气，你肯定是本能性的在起来之后到下去的时候在吸气或喘

1.跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。2.首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当

强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的