右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
###怎样减肥最有效 这样喝酸奶减肥最有效。
酸奶减肥一：绿茶粉+酸奶材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g。
做法：两者搅拌均匀即可。
吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
Tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
酸奶减肥二：红糖+酸奶材料，：红糖10g，酸奶50-200g。
做法：两者搅拌均匀即可。
吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。
Tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
酸奶减肥三：竹盐+酸奶材料：竹盐5g，酸奶100g。
做法：两者搅拌均匀即可。
吃法：三餐前半小时进行饮用。
Tips：竹盐能清理肠道，软化宿便轻松易举，肠胃轻松自然纤体成功。
这几款酸奶减肥法超简单，大家可以在家学着做哦，做了你就知道怎样减肥最有效了喔！您可以点击图标进入我们官网，或者关注我们的腾讯微博，新浪微博进行详细的咨询和交流。
###亲，需要注意以下几点哈，早睡，9点前最好。
肚脐两边各两寸的天枢穴，多按揉，可帮助瘦腰和肚子。
不吃夜宵，不节食晚饭不要太晚饮食清淡，忌煎炸烧烤早起运动，快步走就可以。
不要出很多汗。
###1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!2、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。
重复10次。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。
如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
3、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
重复10次。
小提示：这个动作比较有难度。
开始可以放慢动作，以保持平衡为主。
熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
###长久坐着，又缺乏运动，腰部是赘肉最容易积累的部位。
瘦腰最快的方法下面介绍给你，让你的身材快速凹凸有致！
