击掌俯卧撑更重要是你离地瞬间手臂的爆发力，和你恢复动作时手臂的冲击力，这个对爆发力的锻炼是有很大的帮助的。
但是有人坐在你的背上是属于负重的俯卧撑，他靠的不仅仅是爆发力，更多的是靠你身体的整体的力量大小决定的。
所以，最好的方法是从负重俯卧撑开始慢慢训练，增加俯卧撑的难度，背负的重量就是看你自己能背多重了，我现在是负重25kg，左右，一百斤的人做我背上是可以做一个的，所以还是慢慢来。
###首先你需要把俯卧撑练标准，以我自己举例我现在很标准的俯卧撑50多个，可以玩3连拍（背后一次，身前两次），来说下标准俯卧撑，以我的标准胸贴地手伸直，还要注意大臂和身体的角度不得大于70℃，希望对你有帮助###背后击掌俯卧撑已经算是高级的了，单手俯卧撑能做到的寥寥无几，你说的那个几乎不可能的###这两个动作都是比较有难度的，能够完成其中的一项，就已经超越了普通人的范围。
虽然这两个动作在于专业健身的人来说不是很难，但是它们已经是俯卧撑训练当中较为高阶的啦！两个动作虽然都属于俯卧撑大家族，但是这两个动作他训练的目的却不是一样的。
先说单手俯卧撑这个动作，单手俯卧撑，是我们练习俯卧撑当中一个肌肉力量型的动作。
靠的是我们上肢的推理与核心力量的紧绷发力而完成的这样一个纯粹的力量型动作。
而击掌俯卧撑这个动作，虽然是双手完成的，但是它训练的是我们的爆发力，爆发力是力量乘以速度而做出来的。
这两个动作呢，都有它们的变式。
也就是同样是单手俯卧撑，有的单手俯卧撑就非常的难，有的就非常的简单。
比如说如果我们做单臂俯卧撑的时候双腿分的越大，那么这个单手俯卧撑要求的力量就会越少，它就会更简单。
同样调节单手俯卧撑还有很多个姿势调节，虽然它们都是单手俯卧撑，但是它们有的真是差之毫里，去之千里。
双腿分开这个细节，对于击掌俯卧撑来说，也是相当实用的。
当击掌俯卧撑当中我们的双腿分开，那么身体就会更加稳定，同时重心就会上移，对于我们的推力要求就不会很大啦，也会变得非常的简单。
那说罢这两个动作。
如果以动作的标准姿态去做的话，击掌俯卧撑的难度要比单手俯卧撑简单。
如果利用一些调节工具，就会使这个对比发生偏差。
另外问一句，你知道单手击掌俯卧撑吗？哈哈，天外有天人外有人啊，加油。
###因为不是同一块肌肉，俯卧撑主要是胸肌三头肌，引体向上肱二头肌三头肌，背阔肌
