家里锻炼的几种动作

家里锻炼有平板支撑，可以锻炼身体很多肌肉。但是平板支撑是很消耗体力的，最好提前热身。在家也可以举哑铃。这个练习可以锻炼手臂的肌肉，不占位置。或者利用凳子做L型支撑运动，可以带动和锻炼全身的肌肉。

1。平板支架

平板支撑可以锻炼身体的很多肌肉，尤其是腹肌、大腿肌肉和手臂二头肌。双手手臂支撑在地面上，脚尖指向地面，靠腰部肌肉保持全身平衡。平板的支撑很消耗体力，运动前最好提前热身，以免伤腰。

2。举哑铃。

举哑铃可以控制和锻炼手臂的肌肉，尤其是上臂的二头肌可以得到明显的锻炼。而且举哑铃只需要移动上半身，占用健身面积很小，使用起来非常方便。如果家里没有哑铃，可以包两瓶矿泉水，或者在矿泉水瓶旁边绑一些重物。

3。l形支架

可以在家里用凳子锻炼。双手支撑在凳子上，然后用腹肌带动腿部肌肉，让双腿慢慢离开地面，最后变成手臂支撑。l型支撑不仅可以锻炼手臂的支撑力量，还可以锻炼腹肌和大腿肌肉。一般支撑2 ~ 5分钟。