连续做一个月俯卧撑
我在上大学的时候就经常做俯卧撑，不过效果并不明显，首先我我们要知道俯卧撑参与的主要肌肉有什么，也就是说俯卧撑练习的肌肉有哪里，1,胸大肌2,三角肌3,肱三头肌，这些肌肉都是主要参与肌肉，我曾经接触过一些案例，有些人经常练习俯卧撑，结果胸大肌没有长，但是手臂却越来越粗，这是因为在做俯卧撑的时候手臂参与太多，胸大肌参与少，那么怎么做才是对的呢？俯卧撑练习胸大肌我们一般做宽距俯卧撑，窄距俯卧撑相对说肱三头肌参与会更多，还有我们要注意用力的方式，这个很重要，用力时你玩想象是手臂从外向里收，不是用力伸直，感觉像是抱一个东西一样，这样胸大肌的感觉就会好很多，还有就是要注意腰腹核心和肩胛骨稳定，此外呢，如果我们只是练习俯卧撑，我们还需要练习多种俯卧撑，这样胸大肌的形状才会饱满，第一种，传统俯卧撑第二种，高位俯卧撑（手比脚高），适用于新手，基础好的可以用书包负重增加难度第三种，低位俯卧撑（脚比手高），这种需要一定的力量基础第四种，钻石俯卧撑（双手在胸前，成三角形肘向两侧打开），练习胸大肌内测，同时也能很好的练习肱三头肌第五种，双杠臂屈伸，（手肘向两侧打开，不要夹肘），比较难需要有一定基础不同的俯卧撑练习胸大肌不同的的部位，练习我们需要循序渐进，量力而为，如果你想要自己的身材更好，那么你也可以去找一家健身房，在咨询一下专业教练。
想了解更多健身知识记得关注我们哦！想了解更多健身知识记得关注我们哦！想了解更多健身知识记得关注我们哦！###先说一下，选择什么样的俯卧撑？我们常见的俯卧撑有标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑，蝎子俯卧撑等等，这些算入门级俯卧撑。
所以，刚开始做俯卧撑先从标准俯卧撑开始。
标准俯卧撑的动作要领可参考头条号梯田人家2017年8月13日的视频，里面有说明和动作演示，一目了然，一学就会。
其次，连续一月每天100个俯卧撑，前面说过选择俯卧撑的方式了，这里单说量的问题。
一次100个，以小编的切身经历，放眼全国，非专业运动员，能做到的寥寥无几。
因此，刚做俯卧撑，应选择分组做。
可选择5组每组20个，每组间隔3-5个呼吸，也可标准再低一点，每组15个，10个。
再说说坚持的问题，凡事贵在坚持，最难的就是坚持，也许当你第一天信心满满，做完100个，虽累得不行，但一点成就感，可以支撑你坚持到第二天，第三天，第四天运动带来的酸痛感，会让你自己劝自己放弃。
所以，要坚持下去，不但要有决心，信心，更重要的是要有战胜自我的这种毅力，记住，坚持路上最大的障碍是自己。
至于效果，你坚持的过程中，慢慢体会吧。
