一般人游泳可以憋气3～4分钟左右，不过具体时间还是由个人体质有所改变。游泳时并不是完全靠憋气，更多的是依靠人体呼吸节奏来维持能量，因此憋气一定要量力而行，第一次憋气的时候不要勉强自己，可以通过后期练习

游泳憋气在水上漂不起来，可能由于人体本身比重原因，婴儿、肥胖人群肌肉含量小，更容易漂浮。憋气时建议吸满一口气之后再潜入憋气，否则肺部体积收缩就会下沉。如果是在海水中，会更容易漂浮，憋气时要注意氧气损耗

憋气可以锻炼肺活量，提高氧气在人体中的活跃度，对血液循环有好处。对于想减肥或者健身的人来说，由于憋气能使大脑兴奋，从而刺激肌肉收缩，所以长期游泳憋气可以练就良好的肌肉线条。不过练习憋气时尽量保持安静状

游泳消耗的热量比跑步的要大。原因如下：单位:所消耗的卡路里时；游泳:1036、快跑:700、慢跑:655。PS：一年内快跑量<游泳量的75%会引起骨质疏松。###水的热传导系数比空气大26倍，若在相

冬天是十分寒冷的，但是有许多朋友却喜欢在冬天去游泳。那么冬泳有什么好处和坏处呢？冬游的好处是因为在冬天气温是十分寒冷的，人体和冷水的差距非常大，我们的身体会受到非常强烈的刺激，有助于全身的血液循环。可以提高我们的抗寒力和免疫力，具有明显的强

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天

天天去健身房跑步不一定能瘦下来，因为单一的减肥方式很难达到理想减肥效果，科学有效的减肥方式是运动加上合理饮食。一：运动方面1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分

您好：游泳是非常好运动减肥的方法。因为水温低于气温，所以游泳时身体消耗的能量比在陆地上多约20倍以上，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上某些运动所消耗的能量，可见游泳是很有效的减肥运动。游泳者在进

简易运动 轻松减肥在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法&mdash;运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。游泳塑

每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到&ldquo;瓶颈期&rdquo;，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷

您好：游泳是非常好的减肥方法。因为水温低于气温，所以游泳时身体消耗的能量比在陆地上多约20倍以上，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上某些运动所消耗的能量，可见游泳是很有效的减肥运动。游泳者在进行4

首先对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑性的那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效1.每日40分钟，慢跑，注

每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到&ldquo;瓶颈期&rdquo;，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷

1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。减肥就是需要运动加上饮食相

游泳一小时的游泳消耗446卡路里；每周游泳30分钟；蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里；混合泳燃烧的卡里路更多。游泳是燃烧卡路里和减肥的好方法。每一公斤体重，游泳每分钟消耗0.1到0.14卡路里。如果体重约150磅，你可以在30分钟内燃烧20

郑多燕小红帽属于有氧运动，运动强度为中高强度，如果每天能跳一小时就能瘦。跳郑多燕小红帽减肥操每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉1.3斤。另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的

如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。但是，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注

可以从有氧运动的定义上来看出的，所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，很显然游泳是符合有氧运动的定义范畴的。游泳的好处多多：

《游泳世界》杂志的世界最佳评选开始于1964年。评选由权威专业人士投票，至今已有40多年的历史。每年评选一次，每个项目只选男女各一名。 中国女子跳水运动员周继红被评为1984年女子跳台跳水世界最佳运动员。中国的高敏和许艳

游泳是人们锻炼身体非常有效的一种运动方式。那么游泳的正确姿势是什么样的呢？ 首先是蛙泳。蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先