每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。另外平

可以吃块巧克力，不要喝太多水，跑的时候会很难受。跑完后也不能狂喝水，只需适量补充水份就行。跑步(尤其是长跑)前不要吃太多东西，会胃下垂。###前期准备：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐

一、跑步的正确姿势1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。3、

跑步是可以改善人的身体的，当然也会起到改善皮肤的作用。常运动的人往往看起来比不运动的人要年轻，而且常运动人很少会变得脸色暗沉，皮肤黄黑等。###跑步改善皮肤状态，应该是个见仁见智的问题。如果你想要看起

首先，你看下你的跑步鞋的脚尖，是外侧磨损厉害，还是内侧磨损厉害。根据磨损，矫正跑姿其次，长时间跑，脚跟着地好。你去看马拉松，那些人都是这样。（这样跑的结果，腿会变细）你跑步，要有一种感觉：脚像一个球，

一、增进身体健康，延命。对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐

跑步机对膝关节的伤害是公认的，一台优质的跑步机的设计,是会充分考虑到缓冲的问题。这一点是在户外跑步时无法做到的。不过仍然存在一定的问题，使用跑步机对关节的冲击作用比较强烈，可能会加快关节的老化，多以适

不错的想法嘛，爬楼梯也是一个很好的锻炼方法啊，你又很方便的就可一爬所以爬吧，爬楼梯和跑步是有区别的，不过爬楼梯可以当做主食吃，偶尔有时间跑跑步你等身体会很棒的哦###建议慢跑，我正在用这个方法，每天晚

女生跑步的话应当根据自己想要的目的来进行时间和距离调整比如你想通过跑步来减脂，那么你跑步的时间就要在30-50分钟之间，以很慢的速度来跑，如不需要减脂，想提高血液循环和心肺功能的话，时间在20-40分

最近一直在跑步减肥，一开始每天一小时一段时间有效果了，后来效果不大我就从原来的一小时增加到两个小时！###额，跑步的时候在长久没有进行锻炼时会有磨合阶段。因为跑步的时候会增大膝盖骨的摩擦（所以很多田径

首先回答题主的提问，我们都知道国际公认的商用跑步机三大品牌：必确 力健 泰诺健。###跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步

一、外观：符合人体工学的外观设计和扎实的机身结构二、马达：足够的马达驱动力和良好的静音控制三、跑板：大小适合的跑步面积和软硬度适中的跑步板四、减震：具有良好的吸震装置和安全保护装置五、面板：角度适合、

呼吸的方式：呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧

好处很多的：有利于增强体质、减肥，可以继续坚持这个良好的习惯，对身体很好。跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流

一、可以瘦脸，使脸上的肉紧绷，看起来脸小二、锻炼脸部肌肉，防止面瘫三、促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤具体运动方法如下：（1）勤洗脸，并且毛巾将脸部的每个部位都摩擦。顺时针五次，逆时针五次。（2

跑步机健身效果不错。###跑步机健身效果不错。好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式&r

跑步5公里对身体还是很有好处的，好处如下：一、锻炼身体，提高身体抵抗能力，二、锻炼意志，长跑能使得人培养坚持不懈的意志品格，三、减脂健美塑形，有氧运动可以燃烧体内多余脂肪，给人塑形。不过也对注意以下方

家用跑步机一般都会选择一些体积小、轻便型的，价格是在2000~5000之间，主要区别在马达功率大小和跑带尺寸上，但也不要一味看重他的价格，2000元以下的跑步机他的马达功率很小，这样直接会影响使用寿命

小腿变粗和跑步是无关的。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样