钻石俯卧撑需要哪的力量

还有肱三头肌，就是手臂后面的一条。

###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

###双臂和双肩持平，练胸大肌，双臂间距大于肩宽，练前锯肌[胳肢窝前下侧那块]，咬紧牙关保持头部绷紧，同时练咀嚼肌、颊肌、胸锁乳突肌[颈部耳根至锁骨处肌肉]，手臂外翻掌尖相对练肱三头肌。