2哈克06:3806:402
3大雁07:1507:183
4牙克石07:3607:415
5汇流河07:5307:563
6牧原08:2908:312
7煤田08:4708:503
8乌尔旗汗09:0309:052
9岩山09:3109:409
10原林10:1010:133
11库都尔10:4010:466
12岭南11:1811:213
13岭北11:4311:463
14图里河12:1512:3015
15伊图里河12:5913:0910
16哈达13:3213:386
17根河14:0314:107
18朝中14:3414:395
19金河16:2016:255
20阿龙山17:3817:446
21满归18:47终点----
如何正确使用哈克图解是大家关心的，本书提出以下几点意见与大家切磋：
（1）正确理解和使用哈克图解。一方面，不能把哈克图解作为万金油和包治百病的药方来使用；另一方面，从哈克图解得出的结论要与岩石学和地质学得出的认识相符合而不能相背离。我们现在有一种不好的现象，即片面地、形而上学地、各取所需地使用哈克图解。只取对自己有利的、符合自己想法的图解，而回避出现矛盾的、与自己的期望相左的、解释不了的图解。这不是正确的研究方法，是糟蹋了哈克图解。
（2）花岗岩的解释不同于玄武岩。我们的基本认识是：地球上的岩浆基本上可分为幔源和壳源的两种，幔源岩浆与壳源岩浆不可能有成因联系，幔源岩浆不可能演化为壳源岩浆，壳源岩浆基本上不可能演化。一个玄武岩的数据投在哈克图解上，按照元素和元素比值之间的关系，可以用结晶分离、混合作用或AFC过程等来解释，但是，对于花岗岩则不行。花岗岩在哈克图解上的位置，很可能是源岩不同的反映，至于它们之间是否存在某种关系，则很难判定，需要有其他资料的佐证，除了野外和薄片的资料外，还需要准确的年龄资料和同位素资料。其中年龄资料是前提，如果两个成分略有不同的岩石的年龄相差较大（以岩浆能够保持的时间为准），则二者之间不大可能存在相关关系，虽然其源区组分可能类似。
（3）投图与研究的关系。我们现在有些人只是简单地从投图中得出信息，他们很少对元素和元素的比值关系进行细致的分析，也不考虑其他关系，只是投图，样品投入岛弧范围就是岛弧环境的，投入钙碱性区域就是钙碱性系列的，投入A型花岗岩范围就是A型花岗岩。总之，结论出自投图，把地球化学研究简单化为投图地球化学，这是颠倒了认识的因果关系。我们的结论应当来自对岩石地球化学性质的研究，来自各个方面的信息的综合，投图只是地球化学研究的一个部分，一个手段，一种表达方式，只是进一步证实地球化学研究的结论，而不是代替地球化学的研究。我们的投图往往得出错误的或者互相矛盾的结果，其原因就在于对数据缺乏研究和理解，没有搞明白数据受制约的因素（主要因素和次要因素）以及在什么情况下（例如水加入的不同，SiO2含量变化的不同）数据会有什么变化。有些则属于不当投图，没有搞明白投图的边界条件。
周五答疑时间，来说说本周大家问的最多的两个问题：
罗马椅挺身，要注意哪些动作细节？
哈克深蹲，各种深蹲，蹲不下去怎么破？
罗马椅挺身·动作细节
>>>罗马椅挺身，不建议胳膊前伸？
@Elaine喵喵
罗马椅什么叫不建议双手向前伸做，是什么情况？
@夜雨
为啥子胳膊不能伸展捏？我一直伸着挺。。
答：胳膊伸直做山羊挺身，会增加力矩，其实就是变相增加了负重。
而我们介绍过，罗马椅挺身其实不太建议负重去做，所以不建议胳膊前伸。
>>>罗马椅挺身，靠垫到底固定在哪？
@BLUES·许
靠垫的高度应该调至髋关节的高度，不是肚脐眼的高度吧？
@锦衣夜行的图大侠
斌大，周转点放在臀部，用臀大肌当原动肌练臀是否可取？高效么？
答：罗马椅挺身，靠垫固定在不同位置，训练目的不一样：
靠垫位置在肚脐：动作中髋关节不动，集中训练刺激竖脊肌；
靠垫位置在髋部：训练重心会向下移，动作过程主要是伸髋，臀部发力更明显。
>>>罗马椅挺身·精辟小结：
最后，用下面这位同学精辟的分享，来作为对罗马椅挺身和其它健身动作的训练建议：
@Leo
根据肌肉类型和功能因材施教！ 核心肌群最主要的功能就是等距收缩！维持脊椎稳定！ 这就很简单了！和练腹肌差不多：背离腰不离，反过来山羊挺身也是：小幅度，到达中正位置即可，不能反弓。
兄弟们 学习要善于举一反三！动动脑筋就可以出师了！否则再多私教也教不会
深蹲&哈克深蹲·相关答疑
@花豹子
做反向哈克深蹲，每次都腰酸。已经在很注意规范动作了，不弓背，关注臀部肌肉发力，但是还是避免不了。
答：要先说明一下，反向哈克深蹲和深蹲蹲不下去的原因，其实不太一样↓
反向哈克深蹲这个动作，重心相对更稳定，蹲不下去很大一部分原因是臀大肌下部和股二头肌上部太弱，活动度可能也有问题，导致整个动作向上代偿了。
深蹲蹲不下去，除了有臀大肌和股二头肌薄弱的原因，更多是因为动作姿势不标准，膝关节没有充分外展。
所以这两种不同的情况也要分开来解决。
>>>哈克深蹲蹲不下去，怎么破？
哈克深蹲蹲不下去，建议针对性强化臀大肌和股二头肌：
臀大肌可以通过臀桥、负重臀桥等强化；
大腿后侧股二头肌，则可以通过做微微屈膝的直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，翘臀分腿蹲，杠铃侧弓步等来强化。
>>>负重臀桥·训练要点：
动作描述
1 屈膝仰卧，上背部支撑在长凳上，脚掌着地，将杠铃置于小腹下方，双手握住杠铃杆，握距比肩略宽；
2 臀部发力，收缩臀大肌，向上挺起臀部至身体呈一条直线、小腿垂直地面、大腿与地面平行，感受臀大肌的顶峰收缩，停顿1-2秒；
3 保持臀部紧张状态，控制肌肉发力，缓慢还原，重复动作。
动作要点
1 动作顶端，脊柱处于中立位，不用过度挺胸挺胯，重点在感受臀部肌肉的发力和紧张；
2 动作过程中，确保后脚跟着地发力，不要垫脚尖；
3 双臂扶住杠铃仅作固定、防滑用，用力要控制到最小。
研究表明：负重臀桥是对臀部肌肉激活最高的动作。而且动作中没有会导致脊柱不恰当弯曲的剪切力，所有压力向下垂直于臀部肌肉，高效同时非常安全。
动作过程中，只需要注意下面几个要点即可：
上身位置：健身凳处于肩关节下面一点，上半身躯干最宽处；
小腿位置：保持动作顶端，小腿垂直地面，大腿平行地面；
杠铃位置：放在小腹附近；
脚的重点：着力点在脚跟前面一点，而非脚尖；
动作顶端：脊柱和大腿在一条直线上，负重臀桥不建议动作顶端过度超伸，以免受伤。
另外，臀部是非常有力的肌群，建议做负重臀桥的时候，可以考虑用比较大的重量。
>>>罗马尼亚硬拉·训练要点：
动作描述
1 两脚与肩同宽，自然站立，抬头挺胸、背部挺直，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂；
2 保持背部挺直、膝关节微屈，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感；
3 腰背绷紧，臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置；重复。
动作要点
1 动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，切勿拱背或过度反弓（腰椎过度伸展）；
2 动作全程，膝盖不要前移，避免股四头肌参与发力；
3 动作过程中，杠铃紧贴小腿，杠铃轨迹保持直上直下；
罗马尼亚硬拉，动作过程中膝关节基本不发生改变，主要是髋关节参与动作，专项强化你的臀部肌群和大腿后侧股二头肌。
动作过程中需要注意以下几点：
动作起始在顶端，先下放杠铃，再拉起；
动作全程，背部始终挺直锁定，不要拱背或过度反弓；
动作过程中膝盖不要前移，身体除肩部外，都应该向后；
训练重量不用太大，一般建议使用你平时硬拉重量的65%－75%即可。
>>>深蹲，蹲不下去怎么破？
深蹲蹲不下去，除了强化上面两个动作，更多的是要注意动作姿势正确，下端过程中膝关节充分外展。
正确的深蹲下蹲姿势，应该分三步走↓
准备姿势：两脚与肩宽，脚尖朝外30°。 保证下蹲过程中髋关节充分打开，同时内收肌等不会限制下蹲深度。
后蹲姿势：向后蹲同时膝关节外展。 屈髋至膝盖微过脚尖，膝关节外展到膝盖与脚尖方向一致。
下蹲过程：保持膝关节不前移继续下蹲，同时再一次外展膝关节 ，直到膝关节和小脚趾平行。
重点：想要深蹲能正确的蹲下去，一定要注意下蹲过程中膝关节的外展。如果没有这个外展过程，你要么蹲不下去，要么膝关节很容易过度前伸甚至内扣伤膝。
最后，今儿个冬至，必须晚上回家吃饺子啊！
来不及自己剁馅包饺子的朋友，估计下了班都会去超市一通买买买（嗯，我自己就已经囤好了猪肉馅、牛肉馅、三鲜馅的三大包饺子，准备晚上开一饺子派对(p≧w≦q)
不过需要注意，想要饺子好吃还健康，买的时候一定要看好营养成分表哦。
比如很多朋友怕胖会买素饺子，但素饺子吧，虽然蛋白质含量低，脂肪和总热量可不一定就低哦……
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