杠铃提拉练哪里

举杠铃可以锻炼中背部、肩部和背阔肌。杠铃直立举的动作要求两脚分开与肩同宽，背部保持挺直，跪下，双手握住杠铃，保持杠铃与肩同宽的距离，然后将杠铃举至起始位置，掌心向后，呼气。

杠铃托起中背。

举杠铃可以锻炼中背部、肩部和背阔肌。可以先握住杠铃，手臂下垂，然后伸直指向地面，手肘向外张开。在动作高点保持一秒，然后慢慢还原。

杠铃直立举起，需要双脚分开与肩同宽，背部保持挺直，屈膝下蹲，双手握住杠铃，保持杠铃与肩同宽的距离，然后将杠铃举至出发位置，手掌向后。呼气。

举杠铃时，双肘向身体两侧打开，然后弯曲带动上臂向上拉。前臂只是一个悬空动作，上臂和身体在动作顶端要呈T型，避免运动时肌肉拉伤。