杠铃卧推发力技巧

你好，这里是KI健身。你的杠铃卧推我该怎么办？这个问题，说一点ki的经历和看法，不足之处请批评指正。

我们先来看一下动作要点:仰卧在平凳上，脚尖自然向前，双膝与脚尖保持同一方向，臀部中立，收腹，背部挺直，腰部略远离平凳，肩带内收下沉，眼睛直视杠铃下方。

反手握杠铃，握距为肩宽的1.5倍。准备吸气，呼气时将杠铃推至胸部正上方。此时不要锁定肘关节，保持腕关节中立。这是初始动作。

吸气，用胸大肌控制手臂向身体两侧张开。大臂微收，略向下呈弧形，与肘关节成90°下落。小臂始终垂直于地面，大臂平行或略低于背部，腕关节保持中立。这时候胸大肌有拉伸的感觉。

呼气，胸大肌发力，带动手臂，沿着刚才的弧线回到初始位置。胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸频率2~4秒。

杠铃卧推这一招，ki认为正确的动作是基础。做动作时，大脑的意识要放在胸大肌上。俗话说，念念不忘，必有回响。刚开始的时候你可能没有胸大肌主动收缩的意识，但是每次训练的时候想一想就会慢慢学会控制。

然后就是手腕的疼痛，因为你推胸大肌的时候没有感觉。

先说手腕。刚才ki在介绍动作的时候，多次强调腕关节要保持中立，这样可以减少训练时对手腕的压力。

还有一个就是检查腕关节的活动度。如果互动性低，也会在训练时造成疼痛。

最后，关于你的胸大肌在板凳上推的时候没有感觉的问题，首先，纠正你的动作是很自然的。可以从小体重开始训练，追求疲惫感。如果不能用杠铃掌握，可以先从史密斯架开始。

减慢离心速度，让胸大肌充分感受。

以上是KI健身的“杠铃卧推该怎么办？”这个问题的答案，一家一家给出，难免有失偏颇。仅供参考，希望能帮到大家。