俯卧撑可以提升力量吗

还有些锻炼手臂力量的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。

先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。

保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。

上推时吸气，下落时呼气。

上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。

此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。

握距略宽于肩。

上推时吸气，下落时呼气。

此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。

挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。

上举时吸气，下落时呼气。

做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。

此动作主要是锻炼前三角肌。

锻炼时意念应集中于三角肌前部。

手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。

此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。

上举时吸气，下落时呼气。

此动作主要是锻炼侧三角肌。

锻炼时意念应集中于三角肌中束。

###俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。

如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。

比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。

单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。

但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了（比如靠墙做俯卧撑）。

###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状，但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了。

健身动作一定要准确到位，否则就不要做，但从你的现象看的确是做到力竭了，加油吧！你一定会练成功的！