杠铃深蹲怎么拿起杠铃

既然知道深蹲分高杠，深蹲说明你锻炼了一段时间，但是如题所言，杠铃的滑动说明基本动作要领没有到位。在这种情况下，我还是建议你先用史密斯机练深蹲或者空 bar练自由深蹲。

分析问题:杠铃受重力向下，我们要做的就是把杠铃和体位固定成一体。杠铃杠放在斜方肌上，限制杠铃杠上下移动。双手和手臂握住杠铃杆，强行限制杠铃杆前后移动。

如果你的斜方肌比较细或者放杠的位置太高，可以有专门的垫。另外，很容易忽略的一点是，虽然深蹲是为了腿部训练，但是全身的其他肌肉必须绷紧，不能放松，尤其是握着杠杆的手和手臂。摸摸你的手，用力蹲下。

(高杠深蹲腿前后肌肉几乎受力，膝盖和臀部弯曲；低杠深蹲的腿后侧肌肉受力更大。先弯曲臀部臀部再弯曲膝盖)

这是一台可以上下前后滑动的史密斯机器。

这是一台只能上下的史密斯机。