中考仰卧起坐考试规则

中考仰卧起坐满分标准，仰卧起坐考试技巧

仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触摸双脚，低头，然后回到坐姿。这是连续进行的。接下来我就来分享一下中考仰卧起坐的技巧。

仰卧起坐考试技巧

1.运动前记得做热身运动，主要是拉伸和压腿。充分打开你的胫骨，平时多运动，不要突然剧烈运动，会导致乳酸过多，疼几个月，容易拉伤韧带。

2.首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响你的努力，容易疲劳。3.弯曲双手托住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易的起来。还能在落地时保护头部。有的人喜欢把双手放在两边握拳，然后起来，这样不仅费力，还容易累。

4.你的脚一定要踩牢，你的伴侣一定要认真负责。当你运动的时候，如果你不按，力就会被抵消。

5.开始做仰卧起坐时，全身放松，双臂向内折叠，腰部和双手同时做好准备。

6.用力气起床后，用手肘碰膝盖。你的身体一定要挺直，不要倾斜，否则会造成身体用力不均，产生劳损等后果。

7.最后用反作用力仰躺，然后按照第五步快速起身，以此类推。

8.仰卧起坐的技巧在于姿势标准，发力合理。尽可能多练习，做热身运动。

中考仰卧起坐满分标准

中考男生仰卧起坐成绩:

45-51优秀；39-42不错；13-37是及格；9-17是失败的。

中考女生仰卧起坐成绩:

45-49优秀；39-42不错；13-37是及格；9-17是失败的。

注:中考仰卧起坐满分标准仅供参考，以官方发布为准。

仰卧起坐训练法

1.每晚做45个，15个一组，3个一组。每周加5-10个。

2.抬起你的背和腿。躺在床上，抬腿，坚持到极限。每晚四组。

3.仰卧起坐。躺在床上，从下往上抬腿，能数多少数多少，三组。

4.坐下腿。坐在椅子上或床边，双腿并拢，向后缩。当你向后缩的时候，你的上半身会稍微向后缩。20人一组，三人一组。

5.计时训练法。不管你能做几个，你都必须做一分钟，哪怕一个都做不到。

6.数数练习。赚45，不管多长时间，一定要赚够。一般要三周才能出结果！