冬泳到底有没有好处

请关注我刊《中老年健康》杂志2017年10月27日的文章。文章全面、科学、严谨地回答你的问题。

你是冬泳新手吗？我会在你下水前告诉你这些...

作者|李志峰

编辑|保健君

每到冬天，冬泳都会成为很多人关注的焦点。当你看到、听到、想到冬泳，除了觉得“这些人身体很棒”之外，你有没有试过的冲动？冬天游泳有什么好处？适合哪些人群？作为一个冬泳“门外汉”，应该从哪里入手，加入冬泳大军？

冬泳是什么？

冬泳是指冬季在自然水温下，在室外水域(包括江河湖海等自然水域和水库等人工水域)游泳。一般从立冬开始，到立春结束(中国北方可以更早开始)，以17℃以下的水温为冬泳起点。

显然，冬天在室内游泳池游泳不能称之为冬泳，因为一开始就不是户外运动，水温达不到要求(游泳池水温一般加热到20℃以上)。

冬季游泳是寒冷环境下的一项危险运动，因此被列入极限运动项目。

冬天游泳有什么好处

之所以受到很多人的追捧，是因为冬泳健身效果又好又快。无论男女老少，只要坚持冬泳，很快就会吃得好，睡得香，精力充沛，少感冒。

主要原因是当强冷刺激作用于机体时，机体为了适应这种刺激，会调整全身各器官的功能，做出应激反应。这种刺激和应激反应强烈、深刻、彻底，有利于促进全身各器官、系统的功能，对改善神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统的功能有明显作用。冬泳有很多好处。

冬泳的“冷疗”也有医疗运动的功能。

况且冬泳在自然水域进行，符合回归自然的精神，是克服“文明病”的好方法。

1.增强神经系统功能，提高免疫力。

经常参加冬泳的人可以有效地提高神经系统功能和神经支配能力。而且经常参加冬泳还可以改善人体的内分泌功能，强化脑垂体和肾上腺皮质的功能，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。

2.增强呼吸系统功能。

在冷水的刺激下，冬泳者经常深呼吸，这样他们可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。就这样，在一次呼吸和一次呼吸之间，呼吸系统的功能不断增强。

3.增强消化系统的功能

游泳时，呼吸需要不断加深，横膈膜上下抬的幅度增大，这样胃的蠕动才能相应增大。

4.增强循环系统的功能。

冬季游泳能明显增强心血管功能，被誉为“心血管体操”。这是因为当人体受到冷水刺激时，全身的血液循环会加强。受冷水刺激后，皮肤内的血管有规律地收缩，使血管得到锻炼，增强弹性。因此，冬泳对预防高胆固醇血症、高血压、动脉粥样硬化和冠心病是有效的。

5.冬泳对男性有特殊的好处。

除了以上好处，冬泳对男性还有特别的好处。冷水的刺激会促使男性睾丸收缩回体内，改善睾丸的活动，增强睾丸的血液循环。这加速了睾丸中的新陈代谢，从而降低了前列腺炎症的发病率。

此外，许多研究证明，长期冬泳可以维持较高水平的老年激素(尤其是睾酮)，它可以刺激、维持和提高老年男性的性欲。还能提高性激素水平进而影响其骨合成和骨量维持，从而促进骨代谢，预防老年性骨质疏松。

吃好，睡好，精力充沛，少感冒...保健先生太激动了，现在他也想去冬泳！并且减速入水，还要知道冬泳的注意事项↓↓

冬季游泳的危险性及适宜人群

冬天游泳虽然好，但是如果不能科学合理的运动，很可能会发生伤害事故。(注:科学合理是关键词！！冬泳常见的危险主要有皮肤损伤、碰撞损伤、冻伤、抽筋、溺水等。

冬季游泳的注意事项

冬泳前，要熟悉冬泳环境，谨慎入水。

穿不打滑的拖鞋，在湿滑的地方行走要注意安全。

入水前多做准备活动。

潜水是危险的，应该是禁忌。

冬天游泳时间不宜过长。水出来后，及时用干毛巾擦干身体，换衣服。

如果你感觉不舒服，你不应该在冬天游泳。如果在水中感到不适，应及时上岸或尽快求助。

这三种人不适合冬泳。

专家认为，有三种人不适合冬泳:

16岁以下的青少年和70岁以上的老年人(年轻时长期坚持冬泳的除外)因身体状况特殊，不适合冬泳；

不足的患者因为自制力不足，不适合冬泳；

另外，有严重器质性疾病(如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸系统疾病)的人，经医生检查后，不适合冬泳。

如何科学冬泳？如果你是一个没做过冬泳的“新手”，在做冬泳前需要注意什么？详情请查看原文！