身体素质包括

身体素质分为速率、力量、耐力、柔韧与灵敏这五大素质。

1、力量素质

力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的水平。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内别的器官系统的活动，都是保证肌肉的上班。

2、速率素质

速率素质是指快速运动的水平，它包含反应速率和运动速率，而运动速率又可分为动作速率和移动速率。影响速率的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、水平和别的协调性、机体的多种技能和技能状况。

3、耐力素质

耐力是机体长日期上班克服疲劳的水平。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种体现方式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，全部疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度相关。

4、柔韧素质

柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展水平。影响柔韧素质的关键因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。

5、灵敏素质

灵敏是指人体快速更改体位、转换动作、变换身体姿势和方位的水平。灵敏与大脑皮层神通过程的灵活性有密切的关联。

身体素质的解释

人在体育运动、劳动和生活中所表现出来的机能能力，如力量、速度、耐力、柔韧性和反应灵敏程度等。人的 身体素质 水平不一，主要由人体运动器官的解剖和生理特点、肌肉工作时的供能状况，以及内脏器官和神经系统的调节能力等决定。

身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个部分。

一、力量

通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。

二、速度

发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。

三、耐力

12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。

四、灵敏

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。

五、柔韧

主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。

扩展资料：

我国国民身体素质现状

从力量素质看，中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。下肢力量（20－39岁）表现为随年龄的增长而呈持续下降，下降幅度男性稍大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。

上肢力量表现为：35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势，此后随年龄增长，握力逐渐下降。女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性。

从柔韧素质看，中国成年、老年人各年龄段柔韧素质的变化特点是：20－24岁时男、女坐位体前屈均在11－12厘米之间，随年龄增长，坐位体前屈男、女均持续性下降；但女性下降幅度低于男性。

参考资料：

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