下腰怎么练大概要练多久谢谢！！

您好！很高兴为您解答！

请问您之前腰部开过柔韧吗？

如果您之前没有柔韧基础，可以按一下步骤来。

1 锻炼柔韧度。这个方法很多，你可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑。第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力。慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推。

2 练下臂力。这个方法不用教了吧，很多方式。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头~很疼的。

3等到您觉得腰部差不多了，就站在窄的门边或者站在把杆前面，一点一点往下下，注意抬头，否则容易晕。深呼吸~

4 能自己下腰了就要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。

如果是开过柔韧想复功，就先在床上（或者不太软的离地面有一定距离的地方)复下柔韧（像在把杆上担腰一样），然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。

如果您能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈毕竟不是一朝一夕的事情，要勤于练习。要先活动开再练，学会保护自己。

祝您愉快！

可以先在床上练习，平躺、然后上拱。先有一定的力量，才能更安全地下腰。

练习一定程度后，靠墙站立向前一步，下腰不能勉强奥~当手接触到墙后，手向下移，脚向前移。头部移至膝盖后停止，停顿后向上回复直立！

然后站立下腰~

注意做好准备工作哦！

动作要点

1最好是贴墙训练，重复练习让孩子找稳重心。

2把胯顶出去，双腿平行且与肩同宽，注意绷脚背。

3脚尖离地说明孩子收紧度好，顶胯的时候眼睛盯住肚脐，回正的时候要目视前方。

「小花盛开」基本功——跪下腰分解训练（上）

②跪叉腰控胸腰

动作要点

1依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下

2头要带着往后卷，胸腰要上提，不能把腰松掉塌下去。

3注意一定不能耸肩膀、梗脖子。

跪下腰

上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。

预备动作

下腰时，可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。

下腰

在这个高度进行跪控腰，充分锻炼宝宝的腰部力量。

站立下腰

站立下腰要相对于难一些，小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。

当宝宝可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。

首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。

预备动作

然后指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。

，你知道怎么练才正确吗？

抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。

起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。

最后强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习！可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。

以上就是关于下腰怎么练大概要练多久谢谢！！全部的内容，包括:下腰怎么练大概要练多久谢谢！！、在家自己怎么练习下腰、怎么练习跪坐下腰等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！