千焦和热量换算公式

卡路里和热量其实是一个概念。卡路里只是卡路里的缩写，定义为在1个大气压下，将1克水升高1摄氏度所需的热量。联系他们最经典的方式是:

1千卡=1千卡= 1000卡路里=4.184千焦。可能公式有点晦涩。如何才能在生活中应用呢？

为了维持我们的生命，我们的身体每天都在消耗能量，而每天总能量消耗的60% ~ 75%用于维持静息代谢率(RMR)。这个占了非常大的比例。RMR指的是关键的身体功能，用于内部器官的运作，如心脏的跳动，肺的呼吸和大脑的思维。RMR是以24小时为周期计算的。

这里有一个误解。大多数人认为运动消耗的热量很多，占总热量的比例很大。然而实际上，最多只有15%的能量消耗用于身体活动。即便如此，听到这里也不要气馁，觉得锻炼没用。事实上，似乎很少的能量就足以保持身体健康，减少脂肪，并有助于实现积极的能量平衡。最后还剩下10%，这是消化食物消耗的一部分热量，证明了为什么少吃多餐可以更好的燃烧脂肪，提高新陈代谢。

成年人的基础代谢热量约为1200-1500卡，男性约为1500-2000卡。如果你想减肥，节食，最好不要超过你的基础代谢。

700卡路里= 1kg脂肪，也就是说，想要减掉1kg，就必须摄入7700卡路里。人体是一个很精致的机器，只有消耗>消耗，才能减脂。7700卡路里是一个什么样的概念？比如每天慢跑一小时，消耗216卡路里，减1kg，消耗7700卡路里。也就是说你要慢跑35个小时才能减掉这一公斤。所以，如果只靠运动而不节食，减肥会很难，很慢！

运动热量消耗

1.轻体力活动，每小时消耗95千卡左右，比如平时坐着时间比较长的工作，比如白领。工作内容包括阅读、写作、会议等不太消耗体力的工作。

2.中等体力劳动，每小时消耗120kcal，包括站立时间较多的工作。

3.中等体力劳动，每小时消耗170千卡左右，如护士、警察、保姆等。

4.脑力劳动，大脑每分钟需要0.1卡路里才能生存。大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可达1.5卡路里。

常见的运动消耗，游泳:每半小时175卡路里；慢跑:每半小时300卡路里；散步:每半小时5卡路里。