瘦一斤要消耗多少千卡（减掉一公斤脂肪，需要消耗多少卡路里？）

正确的减肥方法是减少脂肪组织中的脂肪。数据显示，减掉一公斤脂肪一般需要大约7000-10000大卡的能量。

如果每天减少500大卡的能量摄入，需要14天才能减少1公斤；如果每天减少1000大卡的能量摄入，需要7天才能减去1公斤。

如果想通过增加活动量来达到同样的目的，需要每天做至少1小时的高强度运动，大约可以消耗500千卡热量。

能源消耗的基本公式

不管你是通过运动还是节食减肥，都要遵循这样一个规律:

人体能量消耗=人体基础代谢所需的基础能量+身体活动所需的能量+消化食物所需的能量。

瘦一公斤最关键的因素

在人体消耗的能量中，最重要的是人体的基础代谢，在一定年龄阶段相对稳定。

上式中:等号后面的三个部分都是消耗能量的，最能自主控制变化的是“身体活动所需的能量”。因此，我们需要增加体力活动的动量来改善基础代谢，从而提高减肥效果。

如果你有减肥方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱。陈教授会定期为您答疑解惑。