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健身是一门学问，只有搞清楚里面的门道，你才能更高效的运动。
有人认为健身是为了减肥，这是菜鸟的认知。有人认为健身是为了练肌肉，这是片面的。有人认为健身是为了减脂，这也是片面的。
健身之前，我们需要了解两个术语:肌肉和脂肪。你知道肌肉和脂肪的区别吗？
肌肉和脂肪都是身体的一部分，都会影响到自己的体重。肌肉这种耗能组织每天消耗的热量是同样脂肪的9倍，而脂肪是储能物质，可以保暖，耗热量相对较低。当你的身体有多余的热量时，多余的热量就会转化为脂肪积累起来，你的身体就会慢慢发胖。
而肌肉需要外力刺激才能生长。随着年龄的增长，如果缺乏锻炼，肌肉也会逐年流失，平均10年肌肉量下降10%。肌肉的流失会削弱你的体力，导致你身体的基础代谢水平下降，让你的身体更胖。
很多人过了30岁体重就逐渐增加了。主要原因是身体的跑步水平下降，肌肉分解，身体无法再像以前一样消耗那么多热量，脂肪就会堆积。
过多的脂肪会增加身体的耗氧量，分泌有害物质，不仅会使你发胖，还会影响你的身体机能，你的内脏器官的运作，诱发各种肥胖疾病。
肥胖者运动能力差，因为肥胖者心肺功能差，体重负担重，运动时会感觉气喘吁吁，大汗淋漓。所以胖子也倾向于排斥运动。
然而，健身是为了摆脱脂肪，展示良好的身材，这是远离肥胖的疾病困扰。运动初期，不要选择高强度、难以完成的健身项目。可以从低强度的运动开始，比如广场舞、散步、太极、骑行等。，这样才能逐步培养自己的运动爱好，提高自己的运动能力。
但是，你要明白这一点:健身是为了减脂增肌，而不仅仅是减肥。只有减掉多余的体重，改善肌肉尺寸，才能获得更好的身材，远离再次发胖的烦恼。
因此，在运动时，不仅要做有氧运动，还要加上抗阻训练，这样才能提高肌肉维度，防止肌肉分解，从而提高身体的基础代谢水平，塑造一个精益的体质。
有氧运动前，可以加入半小时的力量训练，2-3天一次即可。可以选择一些复合动作，如深蹲、划船、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊站立等。这些动作可以帮助你滥用全身肌肉。
阻力训练后会出现延迟性肌肉酸痛。我们会休息2天，肌肉修复重组后恢复正常。
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