有些平台推荐过网络名人减肥餐,特别是一些想减脂的人,却是跟着菜谱一起吃。然而,有些人发现越吃越胖。那么,为什么网络名人减肥餐会越来越胖呢?减脂餐怎么搭配?下面的八宝。边肖带来了一个介绍。
网红减脂餐为何越吃越肥小红书掀起了一股“减脂餐”热潮。这是减肥的福音还是胡说八道?为什么我饿的眼冒金星,越吃越胖?
同样的菜单,有的人吃了可以减肥,有的人吃了会更胖。可见减肥不仅仅是闭嘴。
很简单的一个原理,只要摄入的热量比摄入的多,短期内自然会瘦下来。这也是不提倡的节食原则。
正常情况下,一个成年人的基础代谢是1200-1600大卡,也就是说,只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢,就可以减肥。所以每餐吃汉堡一定程度上可以减肥。
但是,这样的减脂餐能坚持吃一辈子吗?一旦开始正常饮食,体重会迅速反弹。那不是“赔了夫人又折兵”吗?你不仅瘦了,还伤害了你的健康。
因此,要实现可持续减肥,不仅要控制热量差,还要做到均衡饮食和适当运动,使身体长期保持平衡,保持体重不反弹。
仅仅通过几句减脂食谱推荐,我们无法得知博主是否会结合其他健康合理的减脂手段,比如健身运动、额外补充营养等。
所以网络名人里的这些减脂减肥法看似很吸引人,但实际上并不广泛适用,也不适合所有人全服。
世界上没有最好最快的减脂方法。只有根据自己的体质找到最适合自己的方式,才是最好的。
减脂餐怎么搭配比较好减脂餐可以搭配“四格配餐法”:
其中,S型主食、P型蛋白质食物、V型蔬菜、X型蔬菜为辅助配料。
x补食材推荐秋葵、芹菜、西兰花等饱腹感强的蔬菜,柚子、苹果等低能量的水果,豆制品、脱脂牛奶、酱牛肉等低脂高蛋白食物。
s主食推荐粗粮(杂粮饭、红豆饭、杂豆粥、燕麦片等。)、红薯、山药、鲜玉米、全麦面包等。
p蛋白食物推荐水煮蛋、水煮虾、炒肉丝、酱牛肉、鸡胸肉作为低脂高蛋白的动物性食物。
v蔬菜推荐绿色、红色、黄色等深色蔬菜。
这样食物尽可能多样,能量尽可能低,饱腹感尽可能强,不用挨饿,营养基本合理,可以持续很长时间。
内容就这些了。请继续关注更多信息。
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