减脂餐减脂吗

网红减脂餐为何越吃越肥 减脂餐怎么搭配比较好

有些平台推荐过网络名人减肥餐，特别是一些想减脂的人，却是跟着菜谱一起吃。然而，有些人发现越吃越胖。那么，为什么网络名人减肥餐会越来越胖呢？减脂餐怎么搭配？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

网红减脂餐为何越吃越肥

小红书掀起了一股“减脂餐”热潮。这是减肥的福音还是胡说八道？为什么我饿的眼冒金星，越吃越胖？

同样的菜单，有的人吃了可以减肥，有的人吃了会更胖。可见减肥不仅仅是闭嘴。

很简单的一个原理，只要摄入的热量比摄入的多，短期内自然会瘦下来。这也是不提倡的节食原则。

正常情况下，一个成年人的基础代谢是1200-1600大卡，也就是说，只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢，就可以减肥。所以每餐吃汉堡一定程度上可以减肥。

但是，这样的减脂餐能坚持吃一辈子吗？一旦开始正常饮食，体重会迅速反弹。那不是“赔了夫人又折兵”吗？你不仅瘦了，还伤害了你的健康。

因此，要实现可持续减肥，不仅要控制热量差，还要做到均衡饮食和适当运动，使身体长期保持平衡，保持体重不反弹。

仅仅通过几句减脂食谱推荐，我们无法得知博主是否会结合其他健康合理的减脂手段，比如健身运动、额外补充营养等。

所以网络名人里的这些减脂减肥法看似很吸引人，但实际上并不广泛适用，也不适合所有人全服。

世界上没有最好最快的减脂方法。只有根据自己的体质找到最适合自己的方式，才是最好的。

减脂餐怎么搭配比较好

减脂餐可以搭配“四格配餐法”:

其中，S型主食、P型蛋白质食物、V型蔬菜、X型蔬菜为辅助配料。

x补食材推荐秋葵、芹菜、西兰花等饱腹感强的蔬菜，柚子、苹果等低能量的水果，豆制品、脱脂牛奶、酱牛肉等低脂高蛋白食物。

s主食推荐粗粮(杂粮饭、红豆饭、杂豆粥、燕麦片等。)、红薯、山药、鲜玉米、全麦面包等。

p蛋白食物推荐水煮蛋、水煮虾、炒肉丝、酱牛肉、鸡胸肉作为低脂高蛋白的动物性食物。

v蔬菜推荐绿色、红色、黄色等深色蔬菜。

这样食物尽可能多样，能量尽可能低，饱腹感尽可能强，不用挨饿，营养基本合理，可以持续很长时间。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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