产后怎么减肥呢

如何快速减肥甩掉产后肥胖 如何快速甩掉产后肥胖?产后如何减肥是新妈妈们非常关心的话题，因为怀孕期间，各种补充营养，体重也跟着上升了。生完宝宝第一大问题就是减肥问题。孕妇如何减肥呢?怎样甩掉产后肥胖?

产后肥胖的主要原因

胎盘激素:是胎盘分泌的激素，能刺激母体燃烧脂肪，增加新陈代谢。但胎盘一旦剥离，胎盘激素会迅速下降消失，导致母亲的新陈代谢低下。这时候多余的能量就会堆积形成多余的脂肪，导致肥胖。

血流动力学变化:妊娠末期，胎儿逐渐长大，会压迫母体的下腔静脉，影响下腔静脉的血流，容易引起下肢和盆腔水肿。

超重导致肥胖后果:美国康奈尔大学的一项研究发现，在孕期增重正常的情况下，产后一年平均增重仅比孕前增加1 ~ 1.5kg但是，孕期体重超标的女性，产后一年体重仍很难恢复。因此，妇产科医生建议孕期体重增加应控制在10 ~ 15公斤。

基于以上原因，产后肥胖的预防要注意:(1)妊娠晚期后，母亲处于高代谢状态。如果母亲的饮食不够胎儿吃，胎盘激素就会燃烧母亲的脂肪为胎儿提供能量。所以在怀孕的最后几周，有些孕妇反而会减肥。此时建议孕妇采取低热量饮食，适当的糖类、优质蛋白质和丰富的维生素、矿物质。(2)坐月子后的饮食应以优质蛋白质、高纤维、富含维生素和矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。

产后健康减肥方针(1)均衡营养:一个健康的身体需要50种以上的营养物质来辅助体内的生理功能。(2)低热量饮食:为了有效利用体内堆积的脂肪，产后减肥宜采用低热量饮食。(3)少吃几餐:如果长时间不吃东西，只会导致暴饮暴食。少量多餐可以让身体有更多的时间燃烧卡路里，少量多餐是适应新食欲的有效方式。