徒手练肩部肌肉最佳的动作

徒手练肩的动作 5个徒手三角肌锻炼动作

1.动作一:3-4组一组10-15次，可以用手掌做方块，提高难度。下压是为了保持背部不弯曲。

2.动作二:顺时针和逆时针各1分钟。运动2-3次时，注意保持手臂水平，不要弯曲旋转。

3.动作三:每30-60秒2-3次。

4.动作四:10-15次。3-4人一组保持背部平衡。

5、动作5: 10-15次一组3-4组手掌要紧贴腹部放置。