锻炼颈椎最有效的方法,颈椎功能性改变怎么锻炼

颈椎保健七步曲改善颈椎问题 局部功能锻炼很重要

现代人很多都是颈椎病患者，那么日常生活中如何做好颈椎保健呢？30常识网教你几招。

近年来，越来越多的人患有颈椎病。很多办公室白领天天盯着电脑，很容易引起颈椎病。颈椎病会引起很多并发症，如高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等。颈椎病不容小觑。如果有颈椎病的迹象，一定要重视颈椎病保健。

第一步，换枕头

从历史悠久的药枕、玉枕、茶枕，到现代的磁枕、颈枕，枕头的革命每天都在进行。枕头真的很重要吗？

是的，枕头不仅关系到睡眠质量。对于颈椎病患者或者颈椎健康受到威胁的人来说，一个好的枕头意味着疼痛的缓解，持续的伤害，甚至是康复。

枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步，改变坐姿

我每天花很多时间在电脑上。下班的话还是要坐公交或者开车。“坐”的时间会特别长，颈椎病就“坐”出来了。建立正确的姿势，至少可以降低40%的颈椎病发病率。

建立正确的姿势可以用一句话来概括:头微仰，挺胸，自然放松。

第三步，热敷缓解疼痛不适

对于有颈椎病症状的人来说，消除颈部疼痛更为迫切，因为它与正常舒适的工作生活息息相关。

一般来说，热敷对缓解颈部疼痛非常有效。另外，当颈肩疼痛加重或活动受限时，适当的按摩和一些针对性的药物是非常有效的。

第四步。局部功能锻炼非常重要

颈椎的复杂问题是因为症状的反复出现。要保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压强度和韧性是关键。因此，有必要做一些颈椎和肩部的局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第五步，少用电脑，多做运动

医生在治疗颈椎病时，往往强调“理疗”，什么是“理疗”。通俗的说法就是指运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴，但身体的每一部分都是密切相关的，并不偏离局部整体健康状况。因此，全身锻炼对颈椎病的康复会更有效。对于颈椎病患者来说，打羽毛球、游泳不仅可以锻炼全身，还可以有的放矢。

第六步。学习大鹏展翅

晚上看电视，可以学习大鹏保持颈椎的动作:操作者取站姿，轻轻弯曲90度，双臂向两侧张开，模仿大鹏的翅膀飞翔，但不能抬头，保持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

步骤7，主动温度调节

无论是夏天还是冬天，给你的颈椎一个舒适的温度。即使是为了美观，也要在办公室准备一条披肩，保护脖子后面。

偶尔有感冒现象，就要给自己来一碗驱寒汤。步骤如下:将2汤匙红糖、7片生姜、红糖、生姜和适量清水放入锅中，煮10分钟。每天一剂，分两次吃完。

针灸治疗

对于轻度病例，适当休息即可。一些消炎止痛的药物，如消炎痛，可以缓解症状，还有针灸、理疗等。能取得良好的疗效。为了限制颈部活动，你可以戴一个项圈。一般症状可在2周至1个月内缓解。

运动疗法

应采用其他方法锻炼颈肩肌肉力量，增加颈后韧带和颈侧韧带的力量，避免颈椎体狭窄造成脊髓或椎动脉的压迫空。加强颈肩肌肉的锻炼，可以预防和延缓颈椎病的发生发展，治疗早期颈椎病。据调查，在颈肩肌肉和韧带强健的情况下，颈椎病继续发作发展的概率下降了80%。因此，锻炼颈肩周围的韧带和肌肉，对于颈椎病的早期治疗和恢复具有重要意义。

药物

在本病的治疗上，西医可以起到对症治疗的辅助作用。可选用镇痛药、镇静剂和维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定作用。中药对该病的治疗可以起到一定的作用，但是口服中药的副作用比较大，口服药物对肝、肾、胃肠道的伤害极大。

大部分颈椎疾病可以通过保守治疗恢复，不需要手术。

其他处理方法

要及时发现颈椎病并采取治疗方法，颈椎病的治疗应以药物治疗为主，如佐藤灸。药物治疗要记住，药物治疗永远起着主导治疗的作用。其他的治疗方法，如牵引、理疗等，也只能在一定程度上缓解颈椎病的症状。