久坐引起的病症,久坐的危害性

久坐的危害 6个动作化解早亡风险

现在的年轻白领每天坐在椅子上的时间比睡在床上的时间还多，但是久坐对颈椎和腰部不好，久坐的人有早死的风险！那么久坐的人可以做些什么来化解对身体的伤害呢？久坐腰痛怎么办？

近日，澳大利亚昆士兰大学发布的一项最新研究显示，久坐对健康的危害不亚于吸烟和肥胖，成年人每看一小时电视就会减少近22分钟的寿命。每天在电视机前多坐一个小时，死于心血管疾病的风险会增加18%。近日，记者采访了相关医生进行求证。

澳大利亚研究人员对8800名25岁或以上成年人的习惯进行了为期6年半的跟踪调查，并排除了吸烟、高血压、不良饮食、高胆固醇和肥胖等其他风险因素，发现每天长时间看电视有过早死亡的风险。

久坐的危害一、研究:坐的时间越长，寿命越短

研究发现，在电视机前每呆一个小时，各种原因导致的死亡风险可能增加11%，癌症增加9%，心血管疾病增加18%。研究还发现，每天看电视4小时的人比每天看电视不到2小时的人死于心脏病的风险高80%，死于各种原因的可能性高46%。

根据研究人员的说法，即使是长期坐着的健康人也会出现血糖和脂肪消耗不足的情况，因此他们应该避免任何久坐的行为，如坐在办公室或电视前或长时间驾驶。

此外，今年7月22日，美国癌症学会发布了一项历时14年、12万人的最新研究结果，也得出“坐的时间越长，寿命越短”的结论。

但记者在网上发现，这个研究让网友觉得有点耸人听闻。“烟花沼泽546110”说，“我几年来每天坐在电脑前十几个小时。我应该早点死的。”网友“不再拥有54106175”说，“太耸人听闻了，公交司机也买不起。”网友“战战兢兢的ztlzfcj”调侃道:“考研的人伤不起。”而“836司机”最惨:“我坐着抽烟。它死了吗？”

久坐的危害二。医生:久坐减寿无法量化

在广州市第一人民医院老年病科主任刘峰看来，“久坐一小时减寿22分钟”是不合理的。“绝对没有办法准确量化，但是久坐对心脑血管不好。从医学角度看，一方面，久坐的人容易发胖，肥胖是心血管疾病的新诱因。另一方面，久坐不动容易导致血瘀和一些血栓性疾病，如心肌梗塞和脑血栓等。”

为了健康，刘峰建议每个人每天走一万步。对于在办公室久坐的白领，刘峰建议，“只要坐久了，就要起来活动活动。坐久了可以站起来活动活动筋骨，做一些简单的站蹲运动，活动活动腰。”

台大双河医院康复医学科主任刘灿红建议，回家时不要窝在沙发上。虽然感觉全身放松，但当你斜躺在沙发上时，脊髓在腰椎处转动，会使腰椎受力更大，容易导致腰痛，甚至椎间盘突出。你可以记住“四电小于二”这个公式，就是坐着看电视、电脑、手机、玩游戏的时间要少于2小时。

专家建议:6个动作可缓解久坐不适

据媒体报道，台大双河医院康复医学科主任刘灿红指出，每天下班后，不妨尝试以下6个动作，有助于缓解久坐的不适。

1。双手互推

坐直，双手交叉推对方，保持这个动作5秒，然后放松，至少做4次。这个动作可以锻炼胸大肌或者细手臂。

2。抬起你的腿

抬起一条腿直到酸痛，然后换另一条腿。可以锻炼股四头肌，平时很少锻炼。

3。贴墙站

出拳脚跟远离墙壁，肩胛骨向后夹住，收下巴，收腹肌，确保腰部与墙壁之间没有空间隙。可以拉伸胸部，放松紧绷的肩膀。也可以增加难度，就是大腿坐下，慢慢上下蹭墙，可以锻炼大腿的股四头肌。

4。躺在床上

而且睡前起床后，可以在床上躺一会儿。这个动作有助于被动拉伸整天收缩的前躯干。

5。半蹲

双脚分开与肩同宽，收紧小腹，大腿向下坐，可以有效锻炼大腿肌肉。

6。踮着脚

双脚并拢放在地上，用力抬起脚尖，然后放松，重复20 ~ 30次。

腰疼久坐怎么办

转:腰部转动动作

两腿分开站立，与肩同宽，手臂向前伸展，腰部顺时针逆时针旋转100次。通过旋转，可以增强腰椎关节的柔韧性，改善腰椎的营养状况。

弯腰:弯腰

先向前弯曲，双腿绷紧站立，双臂自然下垂，向前弯曲，手指尽量接触地面，然后还原，连续做36 ~ 72次。再往后弯，慢慢把头往后仰，腰往后弯，直到不能再弯为止，然后还原，做16 ~ 32次。通过弯腰，可以改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨骼的韧性。

拉伸:拉伸腰部

双腿绷紧站立，双手十指交叉，掌心向上，举过头顶，双腿站稳，双臂用力向上，腰部用力向上，身体微微后倾，直到不动为止。坚持半分钟，连续做8 ~ 16次。通过拉伸腰部，可以拉伸长期负重的腰椎，增加关节间隙，缓解腰肌紧张。

按压:按摩腰肌

先把手加热，然后把手掌放在下背部，上下摩擦，直到下背部发热。然后，双手握拳，拍打腰部肾俞穴100 ~ 200次。按摩腰部可以促进血液循环，改善腰肌的生理功能。

保暖:保持腰部温暖

用羊毛或晴纶毛毯做一个18-20cm宽的腰，春秋冬季围在腰上，避免腰部受凉。

结论:很多上班族腰痛，都是久坐不动造成的！为了自己的健康，久坐的人每隔一段时间就必须起来运动。平时要多做家务，多运动，让身体的每一个关节和肌肉都变得更强壮！