长寿有秘诀年过半百不算晚养成日常的好习惯益处大,年过半百如何养生

长寿有秘诀年过半百不算晚 养成日常的好习惯益处大

人到了500多岁，总是容易多想想寿命的长短。也许每个人都希望自己能活得更久，继续探索世界上未知的领域，多陪陪亲爱的家人。如果你想健康长寿，你应该尽快掌握长寿的秘诀。过了半岁也不晚。扎扎实实的做好这些健康小贴士，活久一点没问题！用360常识网看看吧。

健康长寿的秘诀

七分饱饮食:平时，每餐不要暴饮暴食。吃得太多对你的健康非常有害。人在吃到七分饱的时候，吃饭速度会明显下降，然后就可以不吃了。暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，还会导致体重增加。

荤素营养均衡:不要挑食，鱼类、果蔬、五谷杂粮等食物要适当摄入，人体所需的各种营养素不能在同一种食物中获得。所以，为了补充人体所需的各种营养，饮食要均衡。

坚持锻炼:天气好的时候老年人要早起锻炼。晚饭后，他们还可以去附近的公园散步、练太极，这样可以有效促进身体的血液循环和新陈代谢，也有助于提高老年人心脏的承受能力。

保证睡眠质量:你已经500多岁了，并不意味着大多数人就很容易等着老年退休。很多人会承受太大的压力，影响睡眠质量。要知道，高质量的睡眠会直接影响人体体力的恢复，一天的精神状态，降低疾病和意外的发生率。

除了以上几点，平时的不良习惯也要及时改变，比如戒烟戒酒。保持积极乐观的心态，你就能感受到生活的乐趣。想活得更久更健康不是问题。另外，民以食为天，人们对食物总是更执着。怎样才能吃得更有利于健康长寿？

在全国各地，许多老年人喜欢喝粥。喝粥可以让老年人的肠胃负担不那么重，容易消化，而且很多粥都有丰富的营养价值。比如合理搭配鱼、蛋、蔬菜、五谷杂粮等食材做成的粥，或者健脾补肾养胃的药粥，都是非常适合老年人食用的。

很多人更喜欢吃甜食，过量摄入糖分无疑对健康非常有害。所以，对于喜欢吃甜食的人来说，在难以抑制的时候，不妨用黑巧克力来代替。适当吃一些黑巧克力有助于抑制对甜点的渴望，也能让人心情愉悦，调节压力。

大多数长寿的人都有健康的生活方式。无论是一直坚持运动，饮食均衡健康，还是一直保持乐观的心态，人都会朝着更加自信从容的方向发展。

长寿的秘密

千百年来，从帝王到庶民，全人类都在研究长寿，但没有重大进展。几乎所有长寿的原因都类似于哥德巴赫猜想。经过几十年的研究，我们发现人类长寿的主要原因是饮食平衡，其次是运动。百岁生日只是科学食疗的巧合，全凭运气。把这种运气变成科学，就能实现长寿的梦想。通过个性化的科学食疗调整膳食平衡是最好的长寿方法，当然也需要适当的运动，避免不良的生活习惯。

日常练习

1.早上醒来多吃点东西；

2.早饭前不要空上班；

3.像孩子一样喝牛奶；

4.睡不好会胖:每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8斤；

5.蜂蜜是人体细胞的忠实守护者。美国一项研究表明，森林蜂蜜等深色蜂蜜对人体细胞特别有效，因为其中富含保护细胞的抗氧化物质。它对血液有益，可以预防心脏循环系统疾病。

6.坚持锻炼，把日常锻炼分成两部分。比如早上20分钟的力量锻炼，晚饭后散步半小时，代谢率会翻倍；

7.饮食宜粗不宜细。一项最新的科学研究表明，瘦身过程中的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素在消化过程中最能起到催化脂肪消耗的作用；

8.五分钟的彻底放松。当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗压激素，所以会感到舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，紧张的皮肤获得了休息感。所以，时不时提醒自己放松5分钟。

9.饭前饭后多补充水分，饭前饭后要补充大量水分。当身体缺水时，新陈代谢水平会比原来下降2%。此时，避免茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分；

10.精神食粮。谁想在工作中变得聪明、思维敏捷和高效，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包和香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供了脑力工作所必需的精神营养。

健康的法则

1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配。不要吃单一的食物，多吃谷物如大米、小麦、玉米、高粱、小米、大麦、燕麦、荞麦等。，吃粗粮配面粉和米饭。

2.多吃蔬菜、水果和土豆。这三样东西富含人体所需的营养物质，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们富含水分，能量低，纤维含量高，可以控制体重，滋润皮肤。

3.每天吃牛奶、大豆或其制品。牛奶补钙效果突出，其他矿物质和维生素A的含量也很丰富；豆类蛋白消化率高，不含胆固醇。

4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。多吃鱼和家禽，减少猪肉的摄入。猪肉含有太多的脂肪。经常吃会增加肥胖和慢性病的风险。

5.减少食用油用量，饮食清淡低盐。成年人每天食用油的推荐摄入量为25g-30g。盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括咸菜、酱油和酱中的盐量)。

生活习惯

1。每天吃一份未经加工的蔬菜可以延长你的寿命2年。

这一发现来自意大利研究人员的实验。但是要记住，一定要生吃，因为烹饪会消耗蔬菜中30%的抗氧化剂。但是如何达到规定的摄入量呢？研究人员建议在早餐或午餐时将切碎的辣椒、青椒、胡萝卜和其他蔬菜塞入面包中。

2。保持体重指数(身体质量指数)在25-35可以延长寿命3年。

阿拉巴马大学的研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病和心脏病的几率。但是，保持身体质量指数(体重(公斤)/身高(米)的平方)在25-35会延缓这些疾病的发生。但这需要不断的锻炼。杜克大学的研究表明，如果你有一个一起锻炼的伴侣，久坐的男性每周锻炼三次的几率会增加50%。

3。每周吃5次坚果，可以延长3年寿命。

美国洛马·大莲大学的一项调查发现，坚持每周嚼五天坚果的人比普通人多活2.9年。每天吃2盎司(约57克)坚果就够了。

4。多交朋友能让你多活7年。

澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均多活7年。所以，在工作中尽量多认识一些新面孔或者主动和没见过面的邻居打招呼。

5。告诉自己，“退休后的生活还是丰富多彩的”，你可以延长7.5年的寿命。

这项研究来自耶鲁大学。专家指出，老年人的晚年生活应该多一些乐趣，培养一些兴趣爱好或者多做一些公益事业。《心身医学》杂志上的研究报告表明，无私的行为会对人们的生活产生积极影响，可以转移人们对一些不愉快事情的注意力。