春季锻炼身体的好处,春季锻炼注意事项有哪些禁忌

春季养生 春季运动的五大误区

春天到了，人们想利用它让自己的身体变得强壮，这会让这一年少生病，少灾难。但是，你掌握了正确的锻炼方法了吗？要知道，不正确的锻炼方法不仅达不到预期效果，还可能适得其反。让我们来看看春运与边肖的五大误区。

春天天气转暖，激发了人们健身的热情，但人们对健身有很多误解。不正确的方法无法达到锻炼者健身的目的，既浪费时间，还可能影响身体某些部位的健康。比如身体某些部位练掉肌肉很容易，后期很难改善。同时可能造成运动损伤，对体育锻炼产生恐惧心理。

●误区一:突发奇想，疯狂运动，筋疲力尽

专家点评:这是一种极其错误的锻炼方法。无论从肌肉、器官、内脏的承受能力，还是从运动的结果来看，这种运动都只会产生一些负面作用，或者使肌肉劳损，使人全身酸痛，或者使人因强度过大而感到疲劳。锻炼靠坚持。你每天抽出一部分时间对身体的不同部位进行有针对性的锻炼。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会增强，逐渐形成良好的、适度的运动习惯，也能有效预防肥胖，抵御各种疾病的侵袭。

●误区二:你要试遍健身房所有的器械，才觉得自己锻炼过

专家点评:这是新手常犯的错误。有些人吓得不敢再去健身房了。事实上，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼中不落地完成所有器械。一方面，你没有那么多时间；另一方面，如果在身体疲劳的情况下还坚持锻炼，会增加负担。专家建议你告诉健身教练你最想在哪里锻炼，让他给你安排合适的锻炼计划，逐步实现你的健身目标。

●误区三:只锻炼三五分钟，缺乏连续性

专家:很多人在日常锻炼中都会犯这样的错误。如果一次锻炼持续时间不超过20分钟，就达不到有氧运动的目标。通过有氧运动，我们可以古为今用，学以致用，使身体各个组织器官充分供氧，从而增强体质，特别是心肺血管的功能，提高抗病能力。

●误区四:忽略热身运动，反复做同样的运动

专家:王涛说，热身运动可以大大减少运动损伤的机会，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，如增加身体关节的润滑程度，提高体温等。健身房的热身运动一般推荐有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、爬山机、自行车等。可以让全身暖和起来，但无氧运动往往起不到这样的作用。反复做同一个运动，只能锻炼身体的一部分，另一部分得不到相应的锻炼。身体很难保持平衡，也很难达到最佳的身体状态，甚至造成运动损伤。健身者应选择多种训练，有氧运动与无氧运动相结合，让身体各个部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

●误区五:每天去健身房，但不注意运动后的身体恢复和休息

专家点评:体育锻炼要注意合理安排时间，放松身心，让身体得到锻炼和充分恢复。所以，运动时必要的休息也是不可忽视的。一般来说，一周锻炼四次最好。如果是剧烈运动，你需要更多的时间休息。对于无氧运动，每隔几周改变一次规律的运动时间表。有氧运动要在不同类型的有氧运动中交替进行。身体恢复也包括运动后的恢复。目的是使人体从紧张的运动状态过渡到安静的状态，防止剧烈运动后身体的疲惫或不适。人体在运动时，各种生理机能都很高，需氧量是平时的15倍。如果突然回到静止状态，各个器官之间的不适症状就会因为不平衡而产生。最常见的有头晕、恶心、眩晕等。因为运动时身体的生理变化不会随着运动的停止而立即消失，运动后适当的放松活动有利于有氧代谢、体力恢复和疲劳消除。

春天的知识

“主人多助手少”就是多吃主食，少吃副食

春季多风多雨，但气候干燥，气温变化无常，人体免疫力和防御功能容易下降，诱发一些春季常见疾病。这时候可以多吃主食，主食的主要成分是碳水化合物，比较经济，可以直接转化为热量提供身体的基本需求。另外，春季要注意养脾胃，米饭比菜里的大鱼大肉容易消化得多，能很好地保护肠胃。

“多吃蔬菜，少吃水果”的意思是多吃蔬菜，少吃水果

春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，具有疏通血管和肠道的特殊作用。肝脏和心脏都喜欢，蔬菜可以帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖和脂肪的代谢。没有它，肝脏代谢就会很差。少吃水果并不意味着不吃水果，而是要适量食用。当春天气温变暖时，人们喜欢吃更多的酸甜水果来解渴。但水果含果酸较多，属于寒性食物。吃多了容易伤脾胃。

“多奶少肉”的意思是多奶少肉

春天是万物复苏，阳诞生的季节。一年之计在于春，牛奶是营养丰富的食物。春季多喝牛奶可以满足人体生长、健康等各方面的需求，是春季各种养生的首选。肉类胆固醇含量高，吃多了容易发胖，导致“三高”等富贵病。

“多水少油”的季节变化带来多风干燥的气候，加剧了身体水分的流失

头痛、便秘、体重增加等症状是春季干燥、上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。每天早上起来喝点蜂蜜水，有助于清肠、解毒、祛火。

“丰富多彩少菜单”就是多吃色彩丰富的食物，少吃颜色和味道单调的食物

在人体内，五脏各有所爱，如红、苦；爱青酸肝；爱黑咸的腰子；肺热白；爱黄甜脾。人们在饮食上要照顾到各个器官的爱好。

结论:春季健身，不要盲目跟风。你必须先找到适合自己的运动方式，再配上营养的食物和规律的作息，身体自然会变得更强壮。