怎么治疗失眠最有效的方法

失眠的治疗 您是不是每天晚上都需要很长时间才睡得着，甚至根本就睡不着？您是不是每天都要靠吃安定才能睡着？您是不是常常做一夜的恶梦？如果是，您就是得上失眠，事实上失眠并不是一个难治的病，不过您千万不要指望靠吃安定和谷维素来治好它。

摆放你的床，装饰卧室的颜色。要知道，卧室环境对你能否睡好觉起着非常重要的作用。首先，你的床和屋顶之间尽量保持2-3米的距离空，这样你在心理上可以完全放松，不会因为屋顶太低而感到压抑或者没有安全感。同时，床必须南北向摆放，头朝南，脚朝北。如果你像这样朝着地球磁场的方向睡觉，体内小磁场的活动会帮助你入睡。卧室的颜色对睡眠起着决定性的作用。你的卧室应该以绿、蓝、白为主色调，因为这三种颜色可以让你尽可能的放松，让你的心情平和放松，你当然也会很容易入睡。尽量不要用黄色、大红、紫色来装饰卧室，因为这些颜色很容易让你兴奋，让你难以入睡。

养成规律的睡眠习惯。人体内有一个“生物钟”，是经过亿万年的生物进化形成的。它像时钟一样准确。只要你能保持每天起床和睡觉的时间基本一致，就能让你身体的生物钟形成规律，让你该睡的时候睡，该醒的时候醒。如果不遵循生物钟规律，只会让你整个神经系统失去平衡，最终失眠。一般人每天晚上要睡7-8个小时，晚上10-11点之间睡觉最好。这段时间睡觉最容易睡着。早上6-8点起床，尽量不要睡懒觉。你也应该尽量在中午小睡半个小时左右。即使睡不着，也要躺一会儿。如果中午睡得太久，整个下午都会情绪低落；如果你不午睡，你就无法摆脱一上午的疲劳，对你的健康也没有好处。

移动你的脚踝。你可能没有注意到你经常失眠。看脚踝周围，尤其是右脚踝，会不会觉得有点僵硬甚至疼痛？这不是脚扭伤，而是你因失眠而导致的全身神经功能障碍。那我该怎么办呢？最简单的方法就是转动脚踝，经常锻炼脚踝，这样脚踝就再也不会疼了，每天都能睡个好觉。

每天吃一个苹果。经常吃水果对你的健康绝对是一个好习惯。失眠，你可能没注意到你已经很久没吃水果了。然后记住，为了远离疾病，停止失眠，请每天至少吃一种水果，最好是苹果，因为苹果中含有的几种果糖是天然的安眠药，没有任何副作用，比任何安眠药都更有效，更安全。

早点吃晚饭。你经常因为工作或者离家远很晚才吃饭吗？其实这不是一个好习惯。因为饭后胃消化吸收空至少需要两个小时。如果吃晚饭和躺下睡觉的时间间隔太短，肚子胀起来躺下睡觉会很难受，肯定睡不好。另外，对你的胃肠道也不好。久而久之，不仅容易失眠，还容易得胃病。所以，请尽量早点吃晚饭，可以在晚上七点之前，最好是五点到六点之间。另外，晚餐最好不要吃太多，只要觉得七八成饱就行，不要吃太多。这样不仅对身体好，睡觉的时候肚子也不会觉得胀胀的难受。另外，饭后不要再喝茶喝咖啡。这些令人兴奋的饮料应该在白天喝，晚上口渴时喝开水。