睡眠不足有什么好办法,睡眠不足怎样改善

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

想让记忆更清晰？这就需要你每天睡眠充足。美国研究人员一致认为，大脑中一个名为“锐波”的区域负责巩固记忆。这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。

睡眠不足会影响我们对事物的理解，从而影响人们对事件的合理判断，因为我们无法准确评估和明智行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易判断失误。在这个越来越快节奏的世界里，睡得少正成为一种光荣的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是不对的，你可能得不偿失。尤其是如果你从事的是注重判断力的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险:心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以入睡困难和容易醒来为特征)伴有其他健康问题。

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人开车迷糊时的反应速度和酒驾是一样的。据有关统计，在美国，一年内因疲劳驾驶造成的机动车事故10万起，交通伤亡1500人。这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。

据研究，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易遭受工伤和频繁的事故。他们更经常打电话请病假。

可能会增加人的饥饿感，刺激食欲。据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。胃中的饥饿激素会刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

英国研究人员观察了超过10，000名英国公务员的睡眠模式如何影响他们20多年的死亡率。结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。

严格来说，失眠并不是什么严重的疾病，但是如果长期失眠，就会影响身体健康，给身体带来很大的危害。所以一定要注意睡眠。那么怎样才能睡个好觉呢？

喝一杯牛奶吧

睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候。可以在睡前十分钟多喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，也可以考虑用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。