失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠,哪些食物可以改善失眠

睡前30分钟可以散散步，可以使血液分布均匀，入睡后得到一定的保养，躺下后尽量不要玩手机或看书，减少大脑相关活动，使人很快入睡。

每天晚上睡觉前，可以在床上做简单的运动，平躺在床上，放松身体，抬起腿，从上到下轻轻按摩，就可以摆脱小腿上的赘肉了。同时还能刺激黑色素的产生，促进睡眠。

人每天除了吃喝拉撒，还要睡觉。睡觉可以说占了人生很大的比重。随着条件的改善，想要有一个好的睡眠质量越来越难。世界上将近一半的人患有失眠症。失眠的原因有很多，比如压力太大，思考太多，大脑兴奋等。，这些都会导致我们睡眠不足，精神不佳，容易疲劳。那么容易失眠的人应该少吃哪些食物呢？做到了，也许你的睡眠质量会提高很多。

咖啡

我们都知道咖啡是用来提神的。很多熬夜加班的人会通过喝咖啡让自己更加清醒。对于睡眠质量差的人来说，咖啡当然是最好不要碰的饮料，因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，使呼吸和心跳加快，血压升高。而且咖啡会减少促进睡眠的褪黑激素。缺乏这种物质容易导致失眠。所以，失眠者不仅要少喝咖啡，还要少碰含咖啡因的食物或饮料。

葡萄酒

有些人认为睡前喝点酒可以帮助睡眠，提高睡眠质量。虽然饮酒后，酒精的摄入能使人体迅速入睡，但会使睡眠状态处于浅睡状态。虽然身体处于睡眠状态，但仍有一定的意识，会导致身体在醒来后感到疲劳。

冰淇淋

虽然冰淇淋很好吃，但是很多人在睡觉前并不知道冰淇淋会对身体有什么危害。冰淇淋含有高质量的蛋白质、糖和脂肪。睡前吃冰淇淋会导致摄入的脂肪无法消化，给身体错误的能量提醒。此时未燃烧的脂肪会在体内堆积，从而升高血脂。而且有研究发现，睡前吃一些高糖食物很容易导致做噩梦。

烧烤

夏天，走在路上，就能闻到烤肉的香味。这个时候，很多人都会忍不住走进烧烤店。烧烤，炸肉串，汉堡等。都是脂肪含量高的食物。如果睡前吃多了，会增加肠胃负担，降低睡眠质量。所以，想睡好觉，就要吃得清淡，不要吃得太多，七分饱。

芹菜

芹菜是一种营养价值丰富的蔬菜，含有蛋白质、脂肪、纤维素、维生素等营养成分。芹菜不仅营养丰富，而且具有很好的药用价值。芹菜有助于利尿，消除体内水和钠的潴留，会不断促使你醒来排尿。所以睡前少吃芹菜，不然会夜尿多。

蜂蜜有美容养颜的作用，蜂蜜的主要成分是糖，晚上经常喝蜂蜜水，虽然表面上有美容养颜的作用。但由于晚上活动少，此时摄入过多糖分会转化为体内热量，容易导致肥胖。糖摄入后，还会增加肠胃和肝脏的负担，从而影响睡眠。所以喝蜂蜜水也要注意时间，避免晚上大量喝蜂蜜水影响睡眠。

失眠对任何人来说都是一个让人烦恼的过程。相信很多人都有过这样的经历，比如躺在床上辗转反侧，即使眼睛酸痛，还是睡不着。所以大家要避免睡前吃文章中提到的这些食物。可以多吃一些有利于睡眠的食物，如山药、苹果、香蕉、猪心等。睡前可以泡脚，也可以帮助睡眠。只有养成良好的睡眠习惯，才能增强免疫力，远离一些疾病。