失眠的自我调理,失眠的原因及调理方法

调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法

你是否经常有睡不着，睡着容易醒，或者梦太多，越睡越累，越不安的症状？失眠是大多数人都会有的问题。是最常见的睡眠障碍，每个年龄段都会发生。失眠会对人的健康造成很大的危害，所以有效缓解失眠症状非常重要。下面360常识网就和大家简单聊聊如何通过调理脏腑来缓解失眠症状，希望对你有所帮助。

如何调理脏腑缓解失眠症状？

长期睡眠质量差，会导致免疫力下降，精神萎靡，加速衰老，记忆力下降严重。中医认为，长期脏腑功能失调，适当调和脏腑阴阳，可以有效缓解失眠症状。

1。腹胀失眠:补脾。

胃不和导致烦躁不安，消化系统与睡眠质量密切相关。消化功能差的人容易失眠。消化功能差的人表现为腹胀、消化不良、胃酸、大便污浊等。建议多吃健脾和胃祛湿的食物，忌食辛辣生冷的食物，多出去走走，适当运动。

2。易被电击惊醒:除热。

现在社会压力越来越大，有些人偶尔会因为压力大而失眠。睡着后还会做噩梦，容易惊醒。醒后会出现身体不适、饮食不佳、易怒、头晕、口中痰多、困倦无力等症状。这种失眠多是体内痰湿内热所致。建议少吃辛辣油腻的食物，多吃蔬菜水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰消痰作用的食物。

3。骚扰烦躁:促进血液循环。

很多中老年人长期失眠，总感觉胸部被重物压迫，晚上做噩梦，可能是血瘀所致。表现为面色淡黄或面有杂色，舌质暗红，舌面有瘀点，唇暗。胸痛、头痛久治不愈；经常打嗝和干呕；心悸、急躁、愤怒、潮热等。运动是最简单有效的促进血液循环的方法，可以改善血液的高凝状态。同时，培养乐观的情绪也有利于血瘀体质的改善。

失眠的日常调理方法

第一，建议你不要熬夜。晚上11点-凌晨3点是你肝胆的最佳排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体最好，要养成良好的睡眠习惯。

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶；

第三:失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素。可以用最便宜的那种，既能淡化和消除黑眼圈，又能减少眼周细纹，防止鱼尾纹；

第四:常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水，因为总失眠会使这个人气血不足；

第五，睡前可以将手放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数，很快就能入睡，也有瘦腹的效果。

第六:睡前可以用微热的水泡脚，直到额头微汗。也可以用平稳舒适的运动按摩或刻有[/k0/]的磨石搓脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

食物疗法

大枣粥

【原料】酸枣仁碎15g，粳米100g。

【制作】先用粳米煮粥，近熟，再以酸枣仁末煮。

【用法】空带腹服用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

糯米粥

【原料】糯米30粒，半夏10克。

【制作】先将半夏炒去渣，加大米煮粥。

【用法】空用腹部服用。

【功效】和胃安眠。适用于消化不良、胃部不适引起的失眠。

远志粥

【原料】远志30克莲子15克粳米50克

【制作】先将远志浸泡，去心皮后将莲子磨成粉，再将糯米煮成粥，熟时加入远志和莲子粉，再煮一两次。

【用法】随意食用。

【功效】补中，益心、聪耳、明目。适用于健忘、心悸、失眠。