俯卧撑做多久有效果
看你自身情况。
假设你一次性不休息可以做100个。
取60%，也就是60个为一组。
每天做5组，组间休息1分钟。
一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。
注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉也需要休息，一周做3到5天就可以。
否则效果反而不好。
如果出了胸肌还想要好的腹肌，那么仰卧起坐是可以天天做的，因为腹肌是不怕每天锻炼的。
此外，注意合理饮食，少吃油腻，高糖食品。
相信你很快就会拥有梦想的身材的。
###（一）如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。
如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。
（二）如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
###按照下面锻炼3个月会有明显变化。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。
增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
###呵呵！都热爱运动，但是做俯卧撑并不在于数量上的多 主要是你要掌握正确的方法 这样你虽然做的数量上是少了 但是效果是很明显的 我就是的例子 记住每次做的时候速度尽量放慢 幅度一定要大 多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟 不要急于要求见到效果 太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用 每次做到肌肉酸胀就可以了 贵在坚持 祝你好运！
